郭信豪 2022/10/16 訓練日誌

郭信豪基隆
ID 296553

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郭信豪

半馬 | 03:27:00 | 09:48/km | 第42半馬

2022 屏東馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	03:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'49")

00:42'49"

01:28'35"

10 km

(01:28'35")

00:45'46" (+02'57")

15 km

(02:20'19")

00:51'44" (+08'55")

01:47'08" (+18'33")

20 km

(03:15'43")

00:55'24" (+12'35")

Finish

(03:27:00)

日期: 2022-10-16 06:01 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1788 Cal - 總步數: 32970 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'17"

(08'17")

08'16"

1000 / 1000

168 / 71

08'32"

(16'49")

08'31" (+00'15")

1001 / 2001

171 / 68

08'52"

(25'41")

08'51" (+00'35")

1001 / 3003

169 / 66

08'49"

(34'30")

08'48" (+00'32")

1001 / 4004

170 / 66

08'32"

(43'02")

08'31" (+00'15")

1000 / 5004

171 / 68

展開計圈分析

賽後評分: 天氣有點雨，還算涼爽，太久沒跑長距離，感覺很累!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 43.56 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

阿斌和李德浩說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	08'31"	00:16'48"
3	08'45"	00:25'33"
4	08'45"	00:34'18"
5	08'31"	00:42'49"
6	08'23"	00:51'12"
7	09'54"	01:01'06"
8	08'42"	01:09'48"
9	09'31"	01:19'19"
10	09'16"	01:28'35"
11	11'26"	01:40'01"
12	09'43"	01:49'44"
13	09'48"	01:59'32"
14	09'50"	02:09'22"
15	10'57"	02:20'19"
16	10'10"	02:30'29"
17	10'40"	02:41'09"
18	13'43"	02:54'52"
19	10'41"	03:05'33"
20	10'10"	03:15'43"
21	09'51"	03:25'34"
21.1	14'32"	03:27'41"