neo 2015/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:58:51 | 07:04/km | 第62馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	04:58:51
總名次	271 / 1237
分組名次	102 / 394
平均速度	07:04/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+00'10")

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:32'37" (+02'05")

15 km

(01:33'51")

00:30'32"

01:04'25" (+01'06")

20 km

(02:07'44")

00:33'53" (+03'21")

25 km

(02:44'30")

00:36'46" (+06'14")

01:17'06" (+13'47")

30 km

(03:24'50")

00:40'20" (+09'48")

35 km

(04:06'25")

00:41'35" (+11'03")

01:20'57" (+17'38")

40 km

(04:45'47")

00:39'22" (+08'50")

Finish

(04:58:51)

日期: 2015-10-10 07:30 - 總爬升: 996 m - 卡路里: 3822 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'12" (+00'47")

1001 / 1001

05'34"

(11'47")

05'29" (+00'04")

1013 / 2015

05'29"

(17'16")

05'30" (+00'05")

996 / 3011

06'19"

(23'35")

06'15" (+00'50")

1009 / 4021

07'23"

(30'58")

07'17" (+01'52")

1011 / 5032

展開計圈分析

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第二次跑葡萄馬，這一次由羅娜村主辦，會場換到羅娜國小，路線是跟去年一樣，但是上下坡順序不一樣了！一開始下坡很過癮，後來上坡就慘了！在陳有蘭溪上的高架橋路段，還真的是有夠長的長！
許多陡坡都只能用走的，最後看到羅娜村圓環時，看手錶距離五個小時還剩三分鐘，就算上坡，拿出最後的力氣一路衝回終點，4:58完賽！

賽前宣言: 來去邊跑邊吃葡萄！

10月累積里程 : 202.57 km

Skechers GO run 4 累積 : 1536.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Hungone紅丸子, Jt Yang 和其他 15 人說推

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觀看另 4 則留言

neo 謝謝mindy兄！

2015-10-12 12:42 ·

neo 謝謝jaschoung兄，您連日超級山路兩馬，太厲害啦！

2015-10-12 12:46 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'29"	00:11'42"
3	05'32"	00:17'14"
4	06'13"	00:23'27"
5	07'15"	00:30'42"
6	06'51"	00:37'33"
7	06'06"	00:43'39"
8	07'41"	00:51'20"
9	06'14"	00:57'34"
10	05'45"	01:03'19"
11	07'37"	01:10'56"
12	05'36"	01:16'32"
13	06'28"	01:23'00"
14	05'26"	01:28'26"
15	05'25"	01:33'51"
16	06'36"	01:40'27"
17	05'35"	01:46'02"
18	07'55"	01:53'57"
19	07'53"	02:01'50"
20	05'54"	02:07'44"
21	06'37"	02:14'21"
22	06'42"	02:21'03"
23	08'49"	02:29'52"
24	07'19"	02:37'11"
25	07'19"	02:44'30"
26	08'14"	02:52'44"
27	07'03"	02:59'47"
28	06'58"	03:06'45"
29	09'08"	03:15'53"
30	08'57"	03:24'50"
31	08'00"	03:32'50"
32	06'48"	03:39'38"
33	09'35"	03:49'13"
34	11'31"	04:00'44"
35	05'41"	04:06'25"
36	08'05"	04:14'30"
37	05'43"	04:20'13"
38	08'32"	04:28'45"
39	10'15"	04:39'00"
40	06'47"	04:45'47"
41	09'10"	04:54'57"
41.2	18'29"	04:59'01"