Lanny 2015/10/10 訓練日誌

Lanny 雲林
ID 90429

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Lanny

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:32:52 | 06:28/km | 第1馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	04:32:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+03'32")

01:04'51" (+04'58")

10 km

(01:04'51")

00:32'38" (+03'57")

15 km

(01:33'32")

00:28'41"

00:59'53"

20 km

(02:04'44")

00:31'12" (+02'31")

25 km

(02:40'31")

00:35'47" (+07'06")

01:11'39" (+11'46")

30 km

(03:16'23")

00:35'52" (+07'11")

35 km

(03:51'25")

00:35'02" (+06'21")

01:07'59" (+08'06")

40 km

(04:24'22")

00:32'57" (+04'16")

Finish

(04:32:52)

日期: 2015-10-10 07:32 - 總爬升: 898 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2309 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'23")

1000 / 1000

06'03"

(13'27")

06'03" (+01'02")

1000 / 2000

05'44"

(19'12")

05'44" (+00'43")

1000 / 3000

06'01"

(25'13")

06'01" (+01'00")

1000 / 4000

07'00"

(32'13")

07'00" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Lanny

留言

拿了別人的號碼布、誤打誤撞就跑完了初馬，沒想到我的撞牆期是出現在25-32之間阿好奇妙...不愧是平常都在跑半馬的...32過後莫名其妙力量突然湧現?! 順順的在滿路步兵的上坡路段持續前進，心中只有一個信念: 我是來山訓的! 這次真的有吃葡萄吃夠本了，風景也真的好美，除了好熱一切真開心~太感謝警察局的大哥們一路上的照顧與帶領，我終於可以跟人家說我有跑過全馬了哈哈哈!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 297.87 km

Saucony 累積 : 171.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

扶懶客, david 和其他 36 人說推

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觀看另 6 則留言

Lanny 謝謝大家的鼓勵喔~下次會更好!

2015-10-11 22:44 ·

志初馬就來個超硬路線加上速度又快..超厲害..

2015-10-12 10:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'03"	00:13'27"
3	05'45"	00:19'12"
4	06'01"	00:25'13"
5	07'00"	00:32'13"
6	06'16"	00:38'29"
7	06'11"	00:44'40"
8	08'55"	00:53'35"
9	05'56"	00:59'31"
10	05'20"	01:04'51"
11	06'28"	01:11'19"
12	05'22"	01:16'41"
13	06'02"	01:22'43"
14	05'24"	01:28'07"
15	05'25"	01:33'32"
16	06'01"	01:39'33"
17	05'24"	01:44'57"
18	07'38"	01:52'35"
19	06'23"	01:58'58"
20	05'46"	02:04'44"
21	06'15"	02:10'59"
22	08'16"	02:19'15"
23	06'55"	02:26'10"
24	06'41"	02:32'51"
25	07'40"	02:40'31"
26	06'24"	02:46'55"
27	06'15"	02:53'10"
28	06'23"	02:59'33"
29	08'34"	03:08'07"
30	08'16"	03:16'23"
31	06'36"	03:22'59"
32	06'18"	03:29'17"
33	09'38"	03:38'55"
34	07'28"	03:46'23"
35	05'02"	03:51'25"
36	05'26"	03:56'51"
37	05'04"	04:01'55"
38	07'56"	04:09'51"
39	07'28"	04:17'19"
40	07'03"	04:24'22"
41	07'45"	04:32'07"
41.2	05'37"	04:33'03"