賴木材 2022/10/02 訓練日誌

賴木材基隆
ID 405523

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賴木材

全馬 | 05:11:17 | 07:22/km | 第5馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:11:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+02'01")

01:00'51"

10 km

(01:00'51")

00:29'25"

15 km

(01:36'40")

00:35'49" (+06'24")

01:08'02" (+07'11")

20 km

(02:08'53")

00:32'13" (+02'48")

25 km

(02:51'28")

00:42'35" (+13'10")

01:18'51" (+18'00")

30 km

(03:27'44")

00:36'16" (+06'51")

35 km

(04:10'54")

00:43'10" (+13'45")

01:22'34" (+21'43")

40 km

(04:50'18")

00:39'24" (+09'59")

Finish

(05:11:17)

日期: 2022-10-02 05:54 - 總爬升: 1045 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'54")

1000 / 1000

07'06"

(14'03")

07'06" (+02'03")

1000 / 2000

06'30"

(20'34")

06'30" (+01'27")

1000 / 3000

05'03"

(25'37")

05'03"

1000 / 4000

05'39"

(31'17")

05'39" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一切完美的賽事可惜老天太熱情艱難完曬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 53.81 km

Nike fly3 累積 : 117.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'07"	00:14'04"
3	06'31"	00:20'35"
4	05'03"	00:25'38"
5	05'48"	00:31'26"
6	05'41"	00:37'07"
7	06'03"	00:43'10"
8	06'04"	00:49'14"
9	06'02"	00:55'16"
10	05'35"	01:00'51"
11	06'56"	01:07'47"
12	08'00"	01:15'47"
13	06'56"	01:22'43"
14	07'20"	01:30'03"
15	06'37"	01:36'40"
16	05'20"	01:42'00"
17	05'40"	01:47'40"
18	07'40"	01:55'20"
19	06'42"	02:02'02"
20	06'51"	02:08'53"
21	06'53"	02:15'46"
22	07'32"	02:23'18"
23	06'41"	02:29'59"
24	10'18"	02:40'17"
25	11'11"	02:51'28"
26	06'42"	02:58'10"
27	06'16"	03:04'26"
28	07'47"	03:12'13"
29	07'20"	03:19'33"
30	08'11"	03:27'44"
31	07'35"	03:35'19"
32	09'26"	03:44'45"
33	07'23"	03:52'08"
34	11'13"	04:03'21"
35	07'33"	04:10'54"
36	08'22"	04:19'16"
37	07'24"	04:26'40"
38	08'39"	04:35'19"
39	07'02"	04:42'21"
40	07'57"	04:50'18"
41	08'41"	04:58'59"
42	08'58"	05:07'57"
42.5	06'52"	05:11'19"