Lily Chiang 2022/10/02 訓練日誌

Lily Chiang 桃園
ID 269849

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Lily Chiang

全馬 | 04:54:17 | 06:58/km | 第18馬

2022 倫敦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:57'17"

10 km

(00:57'17")

00:29'17" (+01'17")

15 km

(01:27'12")

00:29'55" (+01'55")

01:02'46" (+05'29")

20 km

(02:00'03")

00:32'51" (+04'51")

25 km

(02:35'36")

00:35'33" (+07'33")

01:15'14" (+17'57")

30 km

(03:15'17")

00:39'41" (+11'41")

35 km

(03:51'52")

00:36'35" (+08'35")

01:13'29" (+16'12")

40 km

(04:28'46")

00:36'54" (+08'54")

Finish

(04:54:17)

日期: 2022-10-02 17:14 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1650 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'15")

1000 / 1000

05'36"

(11'15")

05'36" (+00'12")

1000 / 2000

05'33"

(16'49")

05'33" (+00'09")

1000 / 3000

05'27"

(22'16")

05'27" (+00'03")

1000 / 4000

05'43"

(27'59")

05'43" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

10/2倫敦氣溫13度，是跑者好天氣，但我只跑好前半馬，15K明顯掉速，後半馬力不從心，要把自已帶回終點跑得非常辛苦，曾一度覺得自已會昏倒在倫敦賽道上，我已經盡力了！

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.19 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊佳文說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'36"	00:11'16"
3	05'33"	00:16'49"
4	05'27"	00:22'16"
5	05'44"	00:28'00"
6	05'28"	00:33'28"
7	05'37"	00:39'05"
8	05'46"	00:44'51"
9	05'53"	00:50'44"
10	06'33"	00:57'17"
11	05'48"	01:03'05"
12	05'54"	01:08'59"
13	05'55"	01:14'54"
14	06'08"	01:21'02"
15	06'10"	01:27'12"
16	05'57"	01:33'09"
17	06'15"	01:39'24"
18	06'25"	01:45'49"
19	06'22"	01:52'11"
20	07'52"	02:00'03"
21	06'24"	02:06'27"
22	07'05"	02:13'32"
23	07'25"	02:20'57"
24	07'09"	02:28'06"
25	07'30"	02:35'36"
26	07'05"	02:42'41"
27	07'15"	02:49'56"
28	08'23"	02:58'19"
29	08'41"	03:07'00"
30	08'17"	03:15'17"
31	05'25"	03:20'42"
32	07'14"	03:27'56"
33	08'14"	03:36'10"
34	07'58"	03:44'08"
35	07'44"	03:51'52"
36	07'13"	03:59'05"
37	07'20"	04:06'25"
38	07'27"	04:13'52"
39	06'57"	04:20'49"
40	07'57"	04:28'46"
41	07'28"	04:36'14"
42	07'25"	04:43'39"
43	06'45"	04:50'24"
43.4	09'07"	04:54'17"