范揚木 2022/10/02 訓練日誌

范揚木新竹
ID 376903

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范揚木

全馬 | 05:51:55 | 08:20/km | 第8馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:51:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+01'51")

01:05'44" (+01'16")

10 km

(01:05'44")

00:33'00" (+02'07")

15 km

(01:36'37")

00:30'53"

01:04'28"

20 km

(02:10'12")

00:33'35" (+02'42")

25 km

(02:50'58")

00:40'46" (+09'53")

01:30'01" (+25'33")

30 km

(03:40'13")

00:49'15" (+18'22")

35 km

(04:24'09")

00:43'56" (+13'03")

01:48'58" (+44'30")

40 km

(05:29'11")

01:05'02" (+34'09")

Finish

(05:51:55)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2798 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'11")

1000 / 1000

06'59"

(13'52")

06'59" (+01'18")

1000 / 2000

06'16"

(20'08")

06'16" (+00'35")

1000 / 3000

06'25"

(26'33")

06'25" (+00'44")

1000 / 4000

06'10"

(32'44")

06'10" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 部份路段人車分道可以更好點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 178.68 km

nike zoom Pegasus 37 累積 : 1203.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'00"	00:13'52"
3	06'16"	00:20'08"
4	06'26"	00:26'34"
5	06'10"	00:32'44"
6	05'59"	00:38'43"
7	06'27"	00:45'10"
8	06'48"	00:51'58"
9	06'56"	00:58'54"
10	06'50"	01:05'44"
11	07'21"	01:13'05"
12	05'57"	01:19'02"
13	06'08"	01:25'10"
14	05'45"	01:30'55"
15	05'42"	01:36'37"
16	05'49"	01:42'26"
17	06'18"	01:48'44"
18	07'07"	01:55'51"
19	06'18"	02:02'09"
20	08'03"	02:10'12"
21	07'50"	02:18'02"
22	06'36"	02:24'38"
23	09'03"	02:33'41"
24	07'38"	02:41'19"
25	09'39"	02:50'58"
26	07'16"	02:58'14"
27	09'08"	03:07'22"
28	09'31"	03:16'53"
29	10'18"	03:27'11"
30	13'02"	03:40'13"
31	11'06"	03:51'19"
32	08'56"	04:00'15"
33	07'32"	04:07'47"
34	06'34"	04:14'21"
35	09'48"	04:24'09"
36	13'39"	04:37'48"
37	08'09"	04:45'57"
38	15'27"	05:01'24"
39	13'13"	05:14'37"
40	14'34"	05:29'11"
41	12'54"	05:42'05"
42	07'02"	05:49'07"
42.4	07'02"	05:51'56"