江有閎 2022/10/02 訓練日誌

江有閎新北市
ID 393273

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江有閎

全馬 | 05:12:45 | 07:24/km | 第3馬

2022 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:12:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:28'06" (+00'01")

15 km

(01:27'38")

00:31'27" (+03'22")

01:03'04" (+06'53")

20 km

(01:59'15")

00:31'37" (+03'32")

25 km

(02:35'51")

00:36'36" (+08'31")

01:20'03" (+23'52")

30 km

(03:19'18")

00:43'27" (+15'22")

35 km

(04:08'42")

00:49'24" (+21'19")

01:32'41" (+36'30")

40 km

(04:51'59")

00:43'17" (+15'12")

Finish

(05:12:45)

日期: 2022-10-02 05:30 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3426 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'40" (+00'29")

993 / 993

05'37"

(11'16")

05'37" (+00'26")

1000 / 1993

05'34"

(16'50")

05'34" (+00'23")

1000 / 2993

05'39"

(22'30")

05'39" (+00'28")

1000 / 3993

05'32"

(28'02")

05'32" (+00'21")

1000 / 4993

展開計圈分析

第三馬-綠島馬，小而美的賽事，沿路整個海岸線真的很美，只是天氣很熱加上近2k的山路，跑到20k左右就覺得不行腳沒力…
綠島居民很熱情，沿途加油聲不絕於耳，特別是還有機車補給，讓弱弱的我有體力跑回終點，是一個很特別的體驗。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱爆了巴比Q了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.14 km

母子鱷魚Y拖跟上來-藍累積 : 660.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rugue huang@384097, 江有閎和其他 3 人說推

留言

洪小翠恭喜完賽🎉

2022-10-03 22:32 ·

1 個人推

Davi Hsu 恭喜順利完賽
晚安跑步愉快

2022-10-04 00:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'38"	00:11'19"
3	05'34"	00:16'53"
4	05'42"	00:22'35"
5	05'30"	00:28'05"
6	05'54"	00:33'59"
7	05'31"	00:39'30"
8	05'28"	00:44'58"
9	06'04"	00:51'02"
10	05'09"	00:56'11"
11	05'34"	01:01'45"
12	05'50"	01:07'35"
13	07'37"	01:15'12"
14	07'09"	01:22'21"
15	05'17"	01:27'38"
16	05'29"	01:33'07"
17	06'26"	01:39'33"
18	06'49"	01:46'22"
19	05'50"	01:52'12"
20	07'03"	01:59'15"
21	07'05"	02:06'20"
22	06'59"	02:13'19"
23	07'08"	02:20'27"
24	07'35"	02:28'02"
25	07'49"	02:35'51"
26	08'04"	02:43'55"
27	08'37"	02:52'32"
28	07'49"	03:00'21"
29	08'49"	03:09'10"
30	10'08"	03:19'18"
31	10'59"	03:30'17"
32	10'48"	03:41'05"
33	08'16"	03:49'21"
34	09'14"	03:58'35"
35	10'07"	04:08'42"
36	10'06"	04:18'48"
37	06'52"	04:25'40"
38	08'06"	04:33'46"
39	08'55"	04:42'41"
40	09'18"	04:51'59"
41	07'31"	04:59'30"
42	07'28"	05:06'58"
42.3	23'04"	05:12'46"