賴昆城 2022/10/02 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

30 位追隨者

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賴昆城

全馬 | 05:29:09 | 07:48/km | 第15馬

2022 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:29:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56"

01:02'46"

10 km

(01:02'46")

00:32'50" (+02'54")

15 km

(01:36'54")

00:34'08" (+04'12")

01:08'39" (+05'53")

20 km

(02:11'25")

00:34'31" (+04'35")

25 km

(02:48'11")

00:36'46" (+06'50")

01:16'43" (+13'57")

30 km

(03:28'08")

00:39'57" (+10'01")

35 km

(04:16'23")

00:48'15" (+18'19")

01:39'39" (+36'53")

40 km

(05:07'47")

00:51'24" (+21'28")

Finish

(05:29:09)

日期: 2022-10-02 05:30 - 總爬升: 608 m - 地點: 綠島 - 天氣: 晴，偶陣雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'09")

1000 / 1000

05'59"

(11'57")

05'59" (+00'10")

1000 / 2000

06'06"

(18'04")

06'06" (+00'17")

1000 / 3000

05'49"

(23'53")

05'49"

1000 / 4000

06'02"

(29'55")

06'02" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

留言

綠島，潛水者的天堂，跑馬者的地獄。

賽後評分: 賽道幾乎都無遮蔭，熱爆了。補給還不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 354.97 km

asics Tartheredge 黑黃寬楦累積 : 1800.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

坤池, 陳瑤和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜老師順利玩賽……

2022-10-02 13:25 ·

許翠娟恭喜完賽！

2022-10-02 13:40 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'00"	00:11'58"
3	06'06"	00:18'04"
4	05'49"	00:23'53"
5	06'03"	00:29'56"
6	06'19"	00:36'15"
7	06'15"	00:42'30"
8	06'10"	00:48'40"
9	07'35"	00:56'15"
10	06'31"	01:02'46"
11	06'18"	01:09'04"
12	06'31"	01:15'35"
13	07'42"	01:23'17"
14	07'41"	01:30'58"
15	05'56"	01:36'54"
16	06'17"	01:43'11"
17	07'21"	01:50'32"
18	07'16"	01:57'48"
19	06'21"	02:04'09"
20	07'16"	02:11'25"
21	06'46"	02:18'11"
22	07'44"	02:25'55"
23	07'20"	02:33'15"
24	07'06"	02:40'21"
25	07'50"	02:48'11"
26	07'37"	02:55'48"
27	08'14"	03:04'02"
28	08'22"	03:12'24"
29	07'19"	03:19'43"
30	08'25"	03:28'08"
31	11'03"	03:39'11"
32	10'51"	03:50'02"
33	08'46"	03:58'48"
34	08'08"	04:06'56"
35	09'27"	04:16'23"
36	12'00"	04:28'23"
37	07'36"	04:35'59"
38	09'34"	04:45'33"
39	09'49"	04:55'22"
40	12'25"	05:07'47"
41	11'51"	05:19'38"
42	08'23"	05:28'01"
42.2	06'42"	05:29'09"