Kuan-Yu Lai 2022/10/02 訓練日誌

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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Kuan-Yu Lai

全馬 | 04:17:07 | 06:05/km | 第7馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:17:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+01'23")

00:49'15"

10 km

(00:49'15")

00:23'56"

15 km

(01:19'09")

00:29'54" (+05'58")

00:56'21" (+07'06")

20 km

(01:45'36")

00:26'27" (+02'31")

25 km

(02:21'06")

00:35'30" (+11'34")

01:09'30" (+20'15")

30 km

(02:55'06")

00:34'00" (+10'04")

35 km

(03:29'51")

00:34'45" (+10'49")

01:05'19" (+16'04")

40 km

(04:00'25")

00:30'34" (+06'38")

Finish

(04:17:07)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 675 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2934 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'00")

1000 / 1000

05'42"

(11'02")

05'42" (+01'23")

1000 / 2000

05'07"

(16'09")

05'07" (+00'48")

1000 / 3000

04'23"

(20'32")

04'23" (+00'04")

1000 / 4000

04'46"

(25'19")

04'46" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 幸運拿到分一
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 255.95 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 奧運色累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'43"	00:11'02"
3	05'07"	00:16'09"
4	04'24"	00:20'33"
5	04'46"	00:25'19"
6	04'19"	00:29'38"
7	04'52"	00:34'30"
8	05'05"	00:39'35"
9	05'01"	00:44'36"
10	04'39"	00:49'15"
11	05'29"	00:54'44"
12	06'06"	01:00'50"
13	06'00"	01:06'50"
14	06'16"	01:13'06"
15	06'03"	01:19'09"
16	04'54"	01:24'03"
17	05'16"	01:29'19"
18	05'43"	01:35'02"
19	05'04"	01:40'06"
20	05'30"	01:45'36"
21	05'37"	01:51'13"
22	06'55"	01:58'08"
23	06'49"	02:04'57"
24	08'08"	02:13'05"
25	08'01"	02:21'06"
26	07'05"	02:28'11"
27	06'04"	02:34'15"
28	06'59"	02:41'14"
29	06'38"	02:47'52"
30	07'14"	02:55'06"
31	06'31"	03:01'37"
32	07'35"	03:09'12"
33	06'33"	03:15'45"
34	06'59"	03:22'44"
35	07'07"	03:29'51"
36	05'19"	03:35'10"
37	05'49"	03:40'59"
38	06'22"	03:47'21"
39	06'57"	03:54'18"
40	06'07"	04:00'25"
41	07'05"	04:07'30"
42	06'01"	04:13'31"
42.6	05'53"	04:17'07"