Ivy Lai 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:49:21 | 05:26/km | 第1馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	03:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+02'10")

00:51'55" (+04'19")

10 km

(00:51'55")

00:26'34" (+03'23")

15 km

(01:15'06")

00:23'11"

00:47'36"

20 km

(01:39'31")

00:24'25" (+01'14")

25 km

(02:07'04")

00:27'33" (+04'22")

00:56'19" (+08'43")

30 km

(02:35'50")

00:28'46" (+05'35")

35 km

(03:07'14")

00:31'24" (+08'13")

01:02'58" (+15'22")

40 km

(03:38'48")

00:31'34" (+08'23")

Finish

(03:49:21)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 615 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1881 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'10")

05'05" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'09")

04'59" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'28"

(20'37")

05'28" (+01'08")

1000 / 4000

5

04'43"

(25'21")

04'43" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 水站人員都很親切，謝謝你們。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.25 km

nike tempo白粉累積 : 336.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

龔俊維, 黃大軒和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'05"	00:10'10"
3	04'59"	00:15'09"
4	05'29"	00:20'38"
5	04'43"	00:25'21"
6	04'57"	00:30'18"
7	05'06"	00:35'24"
8	05'33"	00:40'57"
9	05'46"	00:46'43"
10	05'12"	00:51'55"
11	05'11"	00:57'06"
12	04'34"	01:01'40"
13	04'30"	01:06'10"
14	04'31"	01:10'41"
15	04'25"	01:15'06"
16	04'21"	01:19'27"
17	04'55"	01:24'22"
18	04'54"	01:29'16"
19	04'53"	01:34'09"
20	05'22"	01:39'31"
21	05'12"	01:44'43"
22	05'15"	01:49'58"
23	06'07"	01:56'05"
24	05'12"	02:01'17"
25	05'47"	02:07'04"
26	05'39"	02:12'43"
27	05'24"	02:18'07"
28	05'14"	02:23'21"
29	05'42"	02:29'03"
30	06'47"	02:35'50"
31	05'55"	02:41'45"
32	06'29"	02:48'14"
33	05'28"	02:53'42"
34	05'58"	02:59'40"
35	07'34"	03:07'14"
36	06'33"	03:13'47"
37	07'54"	03:21'41"
38	05'54"	03:27'35"
39	05'15"	03:32'50"
40	05'58"	03:38'48"
41	05'08"	03:43'56"
42	05'00"	03:48'56"
42.1	04'02"	03:49'22"

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