陳祖湘 2015/10/04 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:24:41 | 09:07/km | 第101馬

2015築愛馬拉松

官方成績
日期	2015-10-04
成績	06:24:41
總名次	421 / 499
分組名次	146 / 171
平均速度	09:07/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51"

01:18'13"

10 km

(01:18'13")

00:43'22" (+08'31")

15 km

(02:01'39")

00:43'26" (+08'35")

01:41'49" (+23'36")

20 km

(03:00'02")

00:58'23" (+23'32")

25 km

(03:47'51")

00:47'49" (+12'58")

01:28'53" (+10'40")

30 km

(04:28'55")

00:41'04" (+06'13")

35 km

(05:10'36")

00:41'41" (+06'50")

01:28'40" (+10'27")

40 km

(05:57'35")

00:46'59" (+12'08")

Finish

(06:24:41)

日期: 2015-10-04 06:09 - 總爬升: 454 m - 地點: 南投竹山紫南宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3796 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'01" (+00'28")

1000 / 1000

06'34"

(13'36")

06'33"

1001 / 2001

07'12"

(20'48")

07'09" (+00'36")

1005 / 3007

07'13"

(28'01")

07'12" (+00'39")

1001 / 4008

06'54"

(34'55")

06'52" (+00'19")

1002 / 5011

展開計圈分析

這是第二次參加紫南宮路跑賽事，同樣的路線，不同的主辦單位，雖然補給中規中矩，路線也屬中上，不是那麼容易就能賺進的馬，但結果好像都一樣餒，終點的完賽熱食還真的有點Low，唉，給了自己一次機會，也給了主辦單位機會，但就是有點感覺不是很好餒，哈~，會不會是我想太多餒^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.01 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

愛猫晴, 喉吼吼和其他 12 人說推

留言

台南德哥恭喜完賽。

2015-10-05 16:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'34"	00:13'36"
3	07'10"	00:20'46"
4	07'13"	00:27'59"
5	06'52"	00:34'51"
6	08'56"	00:43'47"
7	07'48"	00:51'35"
8	07'46"	00:59'21"
9	07'03"	01:06'24"
10	11'49"	01:18'13"
11	09'23"	01:27'36"
12	10'50"	01:38'26"
13	08'03"	01:46'29"
14	07'44"	01:54'13"
15	07'26"	02:01'39"
16	11'35"	02:13'14"
17	10'57"	02:24'11"
18	11'32"	02:35'43"
19	13'19"	02:49'02"
20	11'00"	03:00'02"
21	12'58"	03:13'00"
22	10'31"	03:23'31"
23	09'37"	03:33'08"
24	06'43"	03:39'51"
25	08'00"	03:47'51"
26	09'28"	03:57'19"
27	06'42"	04:04'01"
28	07'57"	04:11'58"
29	08'01"	04:19'59"
30	08'56"	04:28'55"
31	07'40"	04:36'35"
32	08'30"	04:45'05"
33	08'45"	04:53'50"
34	07'57"	05:01'47"
35	08'49"	05:10'36"
36	09'00"	05:19'36"
37	10'51"	05:30'27"
38	07'36"	05:38'03"
39	10'05"	05:48'08"
40	09'27"	05:57'35"
41	09'36"	06:07'11"
42	11'01"	06:18'12"
42.5	12'21"	06:24'44"