10/4 06:00 W10D7 高雄舒跑杯
清晨4點的鬧鐘～～⏰⏰⏰⏰⏰
起床後立馬沖個溫水澡，讓身體甦醒，然後滾筒按摩，有點小忙～～
4點半出門前往夢時代，首先在會合地點沿成功路熱身2k，看時間差不多便前往起跑線上～～
隨著自己緩慢的節奏不被他人步調影響，縱使領先集團(目測超過20人)已經漸漸離我遠去～～😂😂😂😂😂
前段配速
3:52 / 3:49 / 3:50 / 3:51 / 3:44
前5k跑完，心率182，感覺順暢，原來這就是乳酸閾值的感覺～～😁😁😁😁😁
後段配速
3:41 / 3:43 / 3:45 / 3:44 / 3:59(400m)
倒數3k想說可以守住3:45/k，但估算錯誤，在中山三路時，好不容易追上隊長，可惜沒多久又放掉，本還以為會直接回時代大道，但又繼續直行，右轉凱旋四路，右轉成功二路開始掉速，還被兩位刷卡，最後的轉彎前只剩4:10/k囧，右轉時代大道再衝刺，結束舒跑杯～～
時間 35:32.50
距離 9.4k
平均配速 3:47/k
平均心率 177
最大心率 189
最後很幸運撿到第五名～～🎉🎉🎉🎉🎉

前九週課表還挺威的
第十週期中測驗 W10D3 5000公尺測速與 D7 舒跑杯，表現不賴給自己一點掌聲～～👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
感謝PTT今日一同相互勉勵加油打氣的戰友，你們都是最棒的～～😎😎😎😎😎
感謝隊長(總二)讓小弟跟了短短幾公尺，雖然說不出話來，但內心滿滿的喜悅～～😄😄😄😄😄

下次課表
10/6 W11D2 M配速60圈 ～～😂😂😂😂😂