李義清 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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43.0 km | 07:21:29 | 10:16/km | 第39馬

第16屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	07:21:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'22")

00:45'22" (+08'47")

01:43'46" (+25'36")

10 km

(01:43'46")

00:58'24" (+21'49")

15 km

(02:43'31")

00:59'45" (+23'10")

01:55'35" (+37'25")

20 km

(03:39'21")

00:55'50" (+19'15")

25 km

(04:40'13")

01:00'52" (+24'17")

01:45'12" (+27'02")

30 km

(05:24'33")

00:44'20" (+07'45")

35 km

(06:01'08")

00:36'35"

01:18'10"

40 km

(06:42'43")

00:41'35" (+05'00")

Finish

(07:21:29)

日期: 2022-09-18 05:59 - 總爬升: 1363 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2726 Cal

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 77.53 km

母子鱷魚蚵男1號累積 : 574.1 km

Strava 上傳 | 2 years ago

黃耀緯和 Jin cheng (高雄都會長跑) 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	07'30"	00:15'58"
3	09'37"	00:25'35"
4	09'53"	00:35'28"
5	09'54"	00:45'22"
6	08'38"	00:54'00"
7	11'32"	01:05'32"
8	13'20"	01:18'52"
9	12'25"	01:31'17"
10	12'29"	01:43'46"
11	12'52"	01:56'38"
12	10'42"	02:07'20"
13	14'26"	02:21'46"
14	11'56"	02:33'42"
15	09'49"	02:43'31"
16	14'59"	02:58'30"
17	10'21"	03:08'51"
18	14'09"	03:23'00"
19	08'56"	03:31'56"
20	07'25"	03:39'21"
21	08'22"	03:47'43"
22	15'56"	04:03'39"
23	16'20"	04:19'59"
24	09'57"	04:29'56"
25	10'17"	04:40'13"
26	12'08"	04:52'21"
27	12'01"	05:04'22"
28	06'11"	05:10'33"
29	07'08"	05:17'41"
30	06'52"	05:24'33"
31	07'05"	05:31'38"
32	06'59"	05:38'37"
33	06'30"	05:45'07"
34	09'47"	05:54'54"
35	06'14"	06:01'08"
36	07'41"	06:08'49"
37	08'24"	06:17'13"
38	08'39"	06:25'52"
39	07'47"	06:33'39"
40	09'04"	06:42'43"
41	09'57"	06:52'40"
42	11'19"	07:03'59"
43	07'13"	07:11'12"
44	09'39"	07:20'51"
44.1	10'08"	07:21'29"

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