小雲 2022/09/18 訓練日誌

小雲台中
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小雲

半馬 | 02:09:30 | 06:08/km | 第20半馬

第16屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	02:09:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+04'41")

01:12'03" (+21'20")

10 km

(01:12'03")

00:42'11" (+17'00")

15 km

(01:37'14")

00:25'11"

00:50'43"

20 km

(02:02'46")

00:25'32" (+00'21")

Finish

(02:09:30)

日期: 2022-09-18 06:00 - 總爬升: 584 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1230 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'39")

1000 / 1000

05'20"

(10'38")

05'20" (+00'42")

1000 / 2000

05'56"

(16'35")

05'56" (+01'18")

1000 / 3000

06'58"

(23'33")

06'58" (+02'20")

1000 / 4000

06'18"

(29'52")

06'18" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬硬硬
還是硬

賽後評分: 硬硬的賽事熱情的志工超棒的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 339.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林志偉說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'21"	00:10'38"
3	05'57"	00:16'35"
4	06'58"	00:23'33"
5	06'19"	00:29'52"
6	06'13"	00:36'05"
7	08'12"	00:44'17"
8	08'30"	00:52'47"
9	09'18"	01:02'05"
10	09'58"	01:12'03"
11	05'43"	01:17'46"
12	04'38"	01:22'24"
13	04'59"	01:27'23"
14	04'55"	01:32'18"
15	04'56"	01:37'14"
16	05'08"	01:42'22"
17	05'07"	01:47'29"
18	04'48"	01:52'17"
19	04'58"	01:57'15"
20	05'31"	02:02'46"
21	05'07"	02:07'53"
21.3	05'08"	02:09'30"