grebeyen 2022/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
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5.1 km | 00:22:38 | 04:28/km

日期: 2022-09-13 16:10 - 平均心率: 160 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

Pace: 04'46" / 04'19" / 04'29" / 04'28" / 04'21" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'19"

(09'05")

04'19"

1000 / 2000

3

04'28"

(13'33")

04'28" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'01")

04'28" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'23")

04'21" (+00'02")

1000 / 5000

6

00'15"

(22'38")

04'36" (+00'17")

55 / 5055

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左蹠骨痛，調整不起來，找到蹠骨墊但懷疑不好用，先用彈性繃帶試試。冰敷後有改善，今試跑啦！網路賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 110.72 km

李寧赤兔4代V2_2021-藍白累積 : 392.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 和 CFC 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'19"	00:09'05"
3	04'29"	00:13'34"
4	04'28"	00:18'02"
5	04'21"	00:22'23"
5.1	04'48"	00:22'39"

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