黃明鈞(黑書包) 2015/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃明鈞(黑書包) 新竹
ID 50977

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黃明鈞(黑書包)

全馬 | 04:22:56 | 06:13/km | 第6馬

2015第七屆遠東新世紀經典馬拉松志工馬

官方成績
日期	2015-09-19
成績	04:22:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'19")

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:25'25"

15 km

(01:17'06")

00:25'57" (+00'32")

00:53'43" (+02'34")

20 km

(01:44'52")

00:27'46" (+02'21")

25 km

(02:18'38")

00:33'46" (+08'21")

01:03'18" (+12'09")

30 km

(02:48'10")

00:29'32" (+04'07")

35 km

(03:22'22")

00:34'12" (+08'47")

01:17'02" (+25'53")

40 km

(04:05'12")

00:42'50" (+17'25")

Finish

(04:22:56)

日期: 2015-09-19 06:00 - 總爬升: 220 m - 地點: 遠東志工馬-新埔 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3969 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'32"

(00'32")

08'05"

65 / 65

2

04:24'23"

(04:24'55")

06'10"

42805 / 42871

賽前宣言: 開學第一堂課

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 272.59 km

ASICS GT-2000 2 累積 : 1389.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

101B小麥哥, 小魚兒和其他 45 人說推

·

觀看另 5 則留言

Jack 恭喜順利完賽

2015-09-22 08:27 ·

1 個人推

黃明鈞(黑書包) 謝謝大家!!

2015-09-22 11:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'12"	00:10'35"
3	05'05"	00:15'40"
4	05'03"	00:20'43"
5	05'01"	00:25'44"
6	04'59"	00:30'43"
7	05'11"	00:35'54"
8	04'45"	00:40'39"
9	04'58"	00:45'37"
10	05'32"	00:51'09"
11	04'59"	00:56'08"
12	05'00"	01:01'08"
13	05'01"	01:06'09"
14	05'13"	01:11'22"
15	05'44"	01:17'06"
16	05'12"	01:22'18"
17	05'24"	01:27'42"
18	06'20"	01:34'02"
19	05'27"	01:39'29"
20	05'23"	01:44'52"
21	05'57"	01:50'49"
22	05'32"	01:56'21"
23	05'18"	02:01'39"
24	06'00"	02:07'39"
25	10'59"	02:18'38"
26	05'43"	02:24'21"
27	06'19"	02:30'40"
28	05'23"	02:36'03"
29	06'51"	02:42'54"
30	05'16"	02:48'10"
31	05'21"	02:53'31"
32	09'00"	03:02'31"
33	07'35"	03:10'06"
34	05'18"	03:15'24"
35	06'58"	03:22'22"
36	13'06"	03:35'28"
37	09'02"	03:44'30"
38	05'45"	03:50'15"
39	07'05"	03:57'20"
40	07'52"	04:05'12"
41	08'15"	04:13'27"
42	05'15"	04:18'42"
42.7	08'22"	04:24'55"

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