郭家宏 2015/09/20 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

23.0 km | 01:55:25 | 05:01/km | 第55半馬

彰化社頭 - 織足盃超半程馬拉松活動

官方成績
日期	2015-09-20
成績	01:55:25
總名次	61 / -
分組名次	7 / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:51'18" (+00'08")

10 km

(00:51'18")

00:26'33" (+01'48")

15 km

(01:16'04")

00:24'46" (+00'01")

00:51'10"

20 km

(01:42'28")

00:26'24" (+01'39")

Finish

(01:55:25)

日期: 2015-09-20 06:30 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1214 Cal - 總步數: 23360 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'00"

(09'00")

04'28"

2013 / 2013

209 / 106

11'15"

(20'15")

05'36" (+01'08")

2004 / 4017

202 / 87

11'15"

(31'30")

05'37" (+01'09")

2000 / 6017

200 / 88

10'20"

(41'50")

05'08" (+00'40")

2011 / 8029

203 / 95

09'28"

(51'18")

04'43" (+00'15")

2001 / 10030

207 / 101

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 401.26 km

asics tarther zeal 2 累積 : 2122.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

澤陳, 智源和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'45"	00:13'45"
4	06'30"	00:20'15"
5	04'30"	00:24'45"
6	06'45"	00:31'30"
7	05'43"	00:37'13"
8	04'33"	00:41'46"
9	04'49"	00:46'35"
10	04'43"	00:51'18"
11	04'20"	00:55'38"
12	04'47"	01:00'25"
13	05'00"	01:05'25"
14	05'03"	01:10'28"
15	05'36"	01:16'04"
16	05'28"	01:21'32"
17	05'14"	01:26'46"
18	05'26"	01:32'12"
19	05'03"	01:37'15"
20	05'13"	01:42'28"
21	05'17"	01:47'45"
22	05'09"	01:52'54"
22.5	05'30"	01:55'35"