黃添利 2013/06/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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95.2 km | 04:14:06 | 22.5 km/h

日期: 2013-06-12 05:21 - 總爬升: 629 m - 地點: 永康-烏山頭-174-楠西-玉井 - 天氣: 還不錯不會太熱 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2927 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'13"

(00'13")

10.94

39 / 39

2

04:13'53"

(04:14'06")

22.64

95771 / 95811

三天後的環府城自行車路線，利用假日早早出發做事前的第一次練習，太久沒騎這麼遠了，有點吃力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 491.96 km

XT 上傳 | 11 years ago

Heins, 阿宏和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	3.8 %
2	23.8	5.0 %
3	24.2	-3.0 %
4	24.5	-1.4 %
5	27.1	-1.1 %
6	28.3	1.2 %
7	27.9	1.4 %
8	29.3	-1.2 %
9	30.5	2.0 %
10	26.9	-0.6 %
11	28.3	-0.8 %
12	28.6	1.8 %
13	25.7	1.5 %
14	26.9	1.0 %
15	27.5	-0.4 %
16	27.3	1.3 %
17	24.2	1.5 %
18	26.7	-1.1 %
19	25.4	1.2 %
20	26.1	-0.6 %
21	26.3	-1.3 %
22	25.4	2.0 %
23	23.7	1.8 %
24	22.1	2.0 %
25	23.2	1.0 %
26	23.4	1.0 %
27	23.1	1.0 %
28	24.5	2.3 %
29	24.5	1.3 %
30	32.4	-1.6 %
31	21.8	3.3 %
32	14.9	4.3 %
33	24.5	3.3 %
34	21.3	3.8 %
35	15.9	3.3 %
36	19.9	4.2 %
37	22.4	5.8 %
38	19.9	5.4 %
39	40.0	-4.0 %
40	22.4	-4.7 %
41	18.8	3.0 %
42	20.9	1.8 %
43	11.6	5.0 %
44	15.0	7.0 %
45	14.2	4.9 %
46	14.8	4.2 %
47	27.1	-1.6 %
48	12.4	4.2 %
49	20.5	-4.5 %
50	34.0	-2.9 %
51	27.5	-13.1 %
52	43.4	-4.4 %
53	52.2	-5.9 %
54	20.8	1.2 %
55	24.7	-1.9 %
56	18.8	4.3 %
57	25.7	-0.6 %
58	25.7	-1.0 %
59	26.1	-1.6 %
60	26.7	-0.4 %
61	24.7	-1.3 %
62	25.2	-0.8 %
63	23.1	-0.7 %
64	42.9	-1.1 %
65	23.5	-1.2 %
66	24.5	1.2 %
67	20.7	2.7 %
68	21.3	3.0 %
69	18.3	3.6 %
70	30.3	-2.7 %
71	25.4	-3.2 %
72	29.8	-3.1 %
73	29.8	-1.9 %
74	24.8	-0.6 %
75	7.6	13.0 %
76	24.2	-3.3 %
77	30.5	-2.0 %
78	27.5	-3.0 %
79	23.5	2.2 %
80	18.1	2.9 %
81	22.0	4.3 %
82	26.1	-2.1 %
83	26.5	-1.0 %
84	28.6	-1.3 %
85	22.8	-1.1 %
86	22.6	-1.1 %
87	23.1	-0.4 %
88	18.2	-0.6 %
89	21.4	3.4 %
90	22.5	-1.9 %
91	23.5	-0.4 %
92	25.4	1.0 %
93	23.1	1.2 %
94	16.7	4.0 %
95	17.0	4.5 %
95.2	3.9	-1.7 %

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