Jin cheng (高雄都會長跑) 2015/09/06 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:53:13 | 05:26/km | 第52馬

戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2015-09-06
成績	03:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:24'04" (+02'19")

15 km

(01:11'22")

00:25'33" (+03'48")

00:53'08" (+07'19")

20 km

(01:38'57")

00:27'35" (+05'50")

25 km

(02:12'56")

00:33'59" (+12'14")

00:57'43" (+11'54")

30 km

(02:36'40")

00:23'44" (+01'59")

35 km

(03:02'49")

00:26'09" (+04'24")

00:56'59" (+11'10")

40 km

(03:33'39")

00:30'50" (+09'05")

Finish

(03:53:13)

日期: 2015-09-06 06:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 3795 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'04"

991 / 991

04'19"

(08'21")

04'15" (+00'11")

1013 / 2004

04'19"

(12'40")

04'19" (+00'15")

998 / 3002

04'33"

(17'13")

04'30" (+00'26")

1008 / 4011

04'36"

(21'49")

04'34" (+00'30")

1003 / 5015

展開計圈分析

上周有跑馬.這周要保守一點.起跑後順順的跑.心想24.6K後能快再快.不知下山後那麼熱.只能很慢很慢的跑+多喝水以防中暑.30K後速度掉太多.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 319.97 km

XT 上傳 | 9 years ago

張建志, kingman 和其他 70 人說推

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觀看另 13 則留言

小成恭喜金成大哥高速玩賽上凸台!

2015-09-09 20:15 ·

1 個人推

kingman 恭喜金成兄輕鬆完賽上凸台

2015-09-09 23:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'17"	00:08'21"
3	04'19"	00:12'40"
4	04'31"	00:17'11"
5	04'34"	00:21'45"
6	04'42"	00:26'27"
7	04'45"	00:31'12"
8	04'41"	00:35'53"
9	04'51"	00:40'44"
10	05'05"	00:45'49"
11	05'04"	00:50'53"
12	05'07"	00:56'00"
13	05'05"	01:01'05"
14	05'05"	01:06'10"
15	05'12"	01:11'22"
16	05'02"	01:16'24"
17	04'40"	01:21'04"
18	05'13"	01:26'17"
19	06'32"	01:32'49"
20	06'08"	01:38'57"
21	04'52"	01:43'49"
22	08'14"	01:52'03"
23	07'22"	01:59'25"
24	07'18"	02:06'43"
25	06'13"	02:12'56"
26	04'49"	02:17'45"
27	04'27"	02:22'12"
28	04'52"	02:27'04"
29	05'03"	02:32'07"
30	04'33"	02:36'40"
31	04'51"	02:41'31"
32	04'44"	02:46'15"
33	05'33"	02:51'48"
34	05'30"	02:57'18"
35	05'31"	03:02'49"
36	06'18"	03:09'07"
37	06'07"	03:15'14"
38	05'50"	03:21'04"
39	06'28"	03:27'32"
40	06'07"	03:33'39"
41	06'26"	03:40'05"
42	05'57"	03:46'02"
43	05'31"	03:51'33"
43.1	11'54"	03:53'13"