kevineliao 2015/09/06 訓練日誌

kevineliao 高雄
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kevineliao

全馬 | 05:11:25 | 07:22/km | 第9馬

2015 太平山雲端漫步

官方成績
日期	2015-09-06
成績	05:11:25
總名次	281 / 911
分組名次	61 / 180
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'54")

00:40'54" (+05'18")

01:16'30" (+03'26")

10 km

(01:16'30")

00:35'36"

15 km

(01:54'55")

00:38'25" (+02'49")

01:19'52" (+06'48")

20 km

(02:36'22")

00:41'27" (+05'51")

25 km

(03:17'49")

00:41'27" (+05'51")

01:18'05" (+05'01")

30 km

(03:54'27")

00:36'38" (+01'02")

35 km

(04:30'11")

00:35'44" (+00'08")

01:13'04"

40 km

(05:07'31")

00:37'20" (+01'44")

Finish

(05:11:25)

日期: 2015-09-06 06:32 - 總爬升: 745 m - 地點: 太平山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2169 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'28"

(10'28")

10'28" (+04'38")

1000 / 1000

07'51"

(18'20")

07'51" (+02'01")

1000 / 2000

07'12"

(25'32")

07'12" (+01'22")

1000 / 3000

07'19"

(32'51")

07'19" (+01'29")

1000 / 4000

08'02"

(40'54")

08'02" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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kevineliao

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kevineliao

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賽前宣言: 今年又參加了是怎麼樣啊～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.02 km

Adidas adizero boston 4m 累積 : 1097.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

里妃莎, Where 和其他 9 人說推

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一妹比去年成績好很多，有練有差喔！^^

2015-09-06 12:52 ·

kevineliao 去年都沒練，有那種成績應該說不意外

2015-09-06 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'29"	00:10'29"
2	07'52"	00:18'21"
3	07'12"	00:25'33"
4	07'19"	00:32'52"
5	08'02"	00:40'54"
6	06'49"	00:47'43"
7	07'00"	00:54'43"
8	07'53"	01:02'36"
9	06'47"	01:09'23"
10	07'07"	01:16'30"
11	09'25"	01:25'55"
12	09'15"	01:35'10"
13	06'09"	01:41'19"
14	07'17"	01:48'36"
15	06'19"	01:54'55"
16	06'09"	02:01'04"
17	06'34"	02:07'38"
18	08'38"	02:16'16"
19	10'37"	02:26'53"
20	09'29"	02:36'22"
21	10'44"	02:47'06"
22	08'11"	02:55'17"
23	08'18"	03:03'35"
24	07'36"	03:11'11"
25	06'38"	03:17'49"
26	06'53"	03:24'42"
27	07'49"	03:32'31"
28	08'07"	03:40'38"
29	06'51"	03:47'29"
30	06'58"	03:54'27"
31	07'20"	04:01'47"
32	06'14"	04:08'01"
33	06'24"	04:14'25"
34	07'34"	04:21'59"
35	08'12"	04:30'11"
36	08'33"	04:38'44"
37	08'35"	04:47'19"
38	07'38"	04:54'57"
39	06'40"	05:01'37"
40	05'54"	05:07'31"
41	05'56"	05:13'27"
41.0	02'16"	05:13'32"