呂政達 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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21.2 km | 04:42:57 | 13:20/km

日期: 2015-09-05 05:27 - 總爬升: 512 m - 地點: 龍崎岡林二寮308高地 - 天氣: 太陽好大 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1831 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 08'17" / 09'24" / 10'05" / 10'36" / 10'52" / 09'35" / 11'03" / 11'12" / 15'03" / 07'48" / 08'55" / 28'01" / 10'57" / 12'51" / 13'04" / 13'00" / 14'45" / 15'13" / 19'11" / 20'00" / 14'41" / 43'17" /

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裝甲步兵班登上308高地土雞中餐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.92 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小太陽 Emilee, 玉如和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	09'24"	00:17'41"
3	10'05"	00:27'46"
4	10'36"	00:38'22"
5	10'52"	00:49'14"
6	09'35"	00:58'49"
7	11'03"	01:09'52"
8	11'12"	01:21'04"
9	15'03"	01:36'07"
10	07'48"	01:43'55"
11	08'55"	01:52'50"
12	28'01"	02:20'51"
13	10'57"	02:31'48"
14	12'51"	02:44'39"
15	13'04"	02:57'43"
16	13'00"	03:10'43"
17	14'45"	03:25'28"
18	15'13"	03:40'41"
19	19'11"	03:59'52"
20	20'00"	04:19'52"
21	14'41"	04:34'33"
21.2	43'05"	04:42'57"

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