✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2022/04/24 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 06:34:15 | 09:20/km | 第48馬

2022金門馬拉松 KINMEN MARATHON

官方成績
日期	2022-04-24
成績	06:34:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:03'56"

10 km

(01:03'56")

00:32'52" (+01'48")

15 km

(01:46'54")

00:42'58" (+11'54")

01:31'33" (+27'37")

20 km

(02:35'29")

00:48'35" (+17'31")

25 km

(03:33'20")

00:57'51" (+26'47")

01:46'55" (+42'59")

30 km

(04:22'24")

00:49'04" (+18'00")

35 km

(05:13'51")

00:51'27" (+20'23")

01:38'56" (+35'00")

40 km

(06:01'20")

00:47'29" (+16'25")

Finish

(06:34:15)

日期: 2022-04-24 06:00 - 總爬升: 247 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2776 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'31")

1000 / 1000

06'01"

(12'17")

06'01" (+00'17")

1000 / 2000

06'20"

(18'37")

06'20" (+00'36")

1000 / 3000

06'42"

(25'19")

06'42" (+00'58")

1000 / 4000

05'44"

(31'04")

05'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

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2022年金門馬拉松 2022/04/24
個人第51場全程馬拉松

經歷兩次停辦，終於如願參加了延期的賽事，但也因疫情荒廢了練習，今年至賽前跑量嚴重不足僅60k，跑起來特別的笨重🤣🤣，以往賽事都在氣候較冷的二月，今年延期至四月所以天氣是悶熱的，也讓人晒到嫑嫑的。

因為平時跑量不足的關係，大概跑到10公里後就沒什麼續航力，只能看著茗畯離我而去😓😓，跑到13公里就開始有撞牆期的感覺，看到回收車軍卡從旁開過，很想把手舉起來放棄，後來內心掙扎了一下，還是緩慢的邊走邊跑的方式來繼續賽事。

大概有一半的路程都是在走路，太陽大到讓人受不了，腳底下也因摩擦起水泡，因是標準賽事，所以補給站也是很平凡的水、舒跑、簡單餅乾及香蕉，在天氣熱的情況下，水也一直補充，肚子盛滿了水，在跑步的晃動下，也反胃了幾次吐出來好幾次水😓後來在30幾公里處，遇到掰咖的長官，就跟著一起掰咖完賽回來，回程時就一直算算我們後面還有多人（結果寥寥可數），心想大概應該是總排完賽了⋯⋯果然拿了總排並且破了最久完賽PB🤣🤣

#沒有跑量還是不要跑太長距離
#差點半途放棄的賽事
#榮獲金門馬最慢總五
#差點因濃霧飛不回臺灣

賽後評分: 🐾🐾🐾
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 59.49 km

母子鱷魚ㄚ拖跟上來39 累積 : 553.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'02"	00:12'17"
3	06'20"	00:18'37"
4	06'42"	00:25'19"
5	05'45"	00:31'04"
6	06'42"	00:37'46"
7	06'00"	00:43'46"
8	07'11"	00:50'57"
9	06'52"	00:57'49"
10	06'07"	01:03'56"
11	09'38"	01:13'34"
12	06'56"	01:20'30"
13	10'41"	01:31'11"
14	07'45"	01:38'56"
15	07'58"	01:46'54"
16	08'55"	01:55'49"
17	08'38"	02:04'27"
18	10'30"	02:14'57"
19	10'36"	02:25'33"
20	09'56"	02:35'29"
21	13'54"	02:49'23"
22	11'05"	03:00'28"
23	12'43"	03:13'11"
24	10'11"	03:23'22"
25	09'58"	03:33'20"
26	11'38"	03:44'58"
27	10'08"	03:55'06"
28	09'07"	04:04'13"
29	08'02"	04:12'15"
30	10'09"	04:22'24"
31	09'49"	04:32'13"
32	09'35"	04:41'48"
33	10'44"	04:52'32"
34	09'13"	05:01'45"
35	12'06"	05:13'51"
36	09'38"	05:23'29"
37	09'05"	05:32'34"
38	10'44"	05:43'18"
39	09'01"	05:52'19"
40	09'01"	06:01'20"
41	12'45"	06:14'05"
42	11'37"	06:25'42"
42.7	12'06"	06:34'15"