蔣明宏 2022/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔣明宏彰化
ID 445465

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半馬 | 01:31:02 | 04:18/km | 第3半馬

2022 第三屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2022-04-16
成績	01:31:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59"

00:43'01"

10 km

(00:43'01")

00:22'02" (+01'03")

15 km

(01:04'08")

00:21'07" (+00'08")

00:43'01"

20 km

(01:26'02")

00:21'54" (+00'55")

Finish

(01:31:02)

日期: 2022-04-16 06:00 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1227 Cal - 總步數: 17540 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

188 / 132

2

04'13"

(08'13")

04'12" (+00'12")

1000 / 2000

190 / 124

3

04'15"

(12'28")

04'14" (+00'14")

1000 / 3001

192 / 122

4

04'20"

(16'48")

04'19" (+00'19")

1002 / 4003

191 / 120

5

04'26"

(21'14")

04'25" (+00'25")

1002 / 5006

193 / 116

展開計圈分析

陰天好跑，若有車模會更好

賽後評分: 若有車模會更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 246.34 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

周宗科, 吳炯德和其他 18 人說推

·

觀看另 12 則留言

吳炯德太帥了，又提升了一個檔次。

2022-04-17 11:13 ·

蔣明宏等你腳傷好了在一起練

2022-04-17 11:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'12"	00:08'10"
3	04'11"	00:12'21"
4	04'18"	00:16'39"
5	04'20"	00:20'59"
6	04'21"	00:25'20"
7	04'27"	00:29'47"
8	04'25"	00:34'12"
9	04'23"	00:38'35"
10	04'26"	00:43'01"
11	04'23"	00:47'24"
12	04'07"	00:51'31"
13	04'10"	00:55'41"
14	04'14"	00:59'55"
15	04'13"	01:04'08"
16	04'17"	01:08'25"
17	04'18"	01:12'43"
18	04'24"	01:17'07"
19	04'29"	01:21'36"
20	04'26"	01:26'02"
21	04'14"	01:30'16"
21.0	-33'-28"	01:31'02"

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