6.6 km | 00:41:03 | 06:12/km日期: 2015-07-21 20:37 - 地點: 大同高中 - 平均心率: 157 - 卡路里: 311 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 71%
Pace: 05'32" / 06'30" / 05'55" / 05'58" / 06'52" / 06'18" / 06'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" (+00'26") | 397 / 397 |
2 | | 09'17" (+05'15") | 214 / 611 |
3 | | 04'24" (+00'22") | 401 / 1013 |
4 | | 09'21" (+05'19") | 212 / 1225 |
5 | | 04'31" (+00'29") | 391 / 1617 |
6 | | 09'17" (+05'15") | 215 / 1833 |
7 | | 04'19" (+00'17") | 412 / 2245 |
8 | | 09'01" (+04'59") | 222 / 2468 |
9 | | 04'18" (+00'16") | 407 / 2876 |
10 | | 09'40" (+05'38") | 209 / 3085 |
11 | | 04'20" (+00'18") | 402 / 3488 |
12 | | 08'44" (+04'42") | 230 / 3719 |
13 | | 04'16" (+00'14") | 402 / 4121 |
14 | | 09'22" (+05'20") | 215 / 4337 |
15 | | 04'02" | 400 / 4738 |
16 | | 10'59" (+06'57") | 221 / 4960 |
17 | | 06'30" (+02'28") | 411 / 5371 |
18 | | 06'22" (+02'20") | 418 / 5790 |
19 | | 06'16" (+02'14") | 416 / 6206 |
20 | | 06'20" (+02'18") | 417 / 6623 |
台北市Celine
台北市Celine
《週二升天間歇訓練》
今晚的升天團練是400間歇8趟108秒,看到課表在猶豫要不要吃,因週日跑了風櫃嘴和擎天崗步道大腿仍鐵中,到了大同高中今天來的人不少很熱鬧,因Andy沒來,這組沒其他火車頭只好還是吃囉!
熱身8圈身體有熱開,大腿的酸暫時不見。前4趟都維持在106-107"左右,但我的組員只剩美花姐和蘇蘇,5-7趟捏肉哥希望我們一圈能比一圈快,我的策略就是前200儘量照秒數,後200就加點速,分別跑105"/104"/103",每趟快1秒的概念^^,可能天氣熱原故我身邊只剩下蘇蘇跟跑400,其他組員變成跑200或300,最後一趟我跟蘇蘇說是free run,可以全力衝看看,我是最後150才加速跑了97",最大心率177,似乎還沒到爆點,應該是跑休回到可愛的120"的關係吧!
跑完休息作收操時,身體冷下來鐵腿的感受又回來了,今晚還是繼續加強滾輪好了!回到家給自己作了健康消夜芒果優格和奇異果汁,真是過癮啊^^
1. 熱身跑8圈
2. 熱身操
3. 馬克操
4. 漸速跑3趟
5. 400間歇x8 P(108"),R(200m, 120")
106"/106"/106"/107"/105"/104"/103"/97"
6 緩和跑4圈
7. 收操