張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2022/04/10 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
ID 234852

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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

25.0 km | 02:09:33 | 05:10/km | 第35半馬

2022 年第七屆東石鄉良闊盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-04-10
成績	02:09:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:50'00"

10 km

(00:50'00")

00:25'09" (+00'18")

15 km

(01:15'30")

00:25'30" (+00'39")

00:52'29" (+02'29")

20 km

(01:42'29")

00:26'59" (+02'08")

25 km

(02:09'33")

00:27'04" (+02'13")

00:00'00"

Finish

(02:09:33)

日期: 2022-04-10 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'53"

(01'53")

04'43"

400 / 400

01'56"

(03'49")

04'51" (+00'08")

400 / 800

01'57"

(05'47")

04'54" (+00'11")

400 / 1200

02'00"

(07'47")

05'00" (+00'17")

400 / 1600

01'57"

(09'45")

04'53" (+00'10")

400 / 2000

展開計圈分析

02'00"

(11'45")

05'01" (+00'18")

400 / 2400

01'56"

(13'42")

04'51" (+00'08")

400 / 2800

01'57"

(15'39")

04'53" (+00'10")

400 / 3199

02'01"

(17'40")

05'02" (+00'19")

400 / 3599

02'04"

(19'44")

05'10" (+00'27")

400 / 3999

02'01"

(21'46")

05'04" (+00'21")

400 / 4399

02'04"

(23'50")

05'10" (+00'27")

400 / 4800

02'00"

(25'50")

05'00" (+00'17")

400 / 5200

02'01"

(27'52")

05'03" (+00'20")

400 / 5600

02'00"

(29'53")

05'02" (+00'19")

400 / 6000

02'00"

(31'53")

05'00" (+00'17")

400 / 6400

01'58"

(33'51")

04'55" (+00'12")

400 / 6800

01'58"

(35'50")

04'57" (+00'14")

400 / 7200

01'59"

(37'50")

04'58" (+00'15")

400 / 7600

02'01"

(39'51")

05'02" (+00'19")

400 / 8000

02'03"

(41'54")

05'07" (+00'24")

400 / 8400

02'00"

(43'55")

05'01" (+00'18")

400 / 8800

02'02"

(45'57")

05'06" (+00'23")

400 / 9200

02'04"

(48'01")

05'10" (+00'27")

400 / 9600

01'58"

(50'00")

04'55" (+00'12")

400 / 10000

01'58"

(51'58")

04'56" (+00'13")

400 / 10400

01'58"

(53'57")

04'57" (+00'14")

400 / 10800

02'01"

(55'58")

05'03" (+00'20")

400 / 11200

01'58"

(57'56")

04'55" (+00'12")

400 / 11600

02'01"

(59'58")

05'04" (+00'21")

400 / 12000

02'05"

(01:02'03")

05'12" (+00'29")

400 / 12400

02'03"

(01:04'07")

05'09" (+00'26")

400 / 12800

02'11"

(01:06'19")

05'29" (+00'46")

400 / 13200

01'58"

(01:08'18")

04'56" (+00'13")

400 / 13600

01'58"

(01:10'16")

04'55" (+00'12")

400 / 14000

02'06"

(01:12'22")

05'15" (+00'32")

400 / 14400

02'03"

(01:14'26")

05'09" (+00'26")

400 / 14800

02'03"

(01:16'29")

05'07" (+00'24")

400 / 15200

02'10"

(01:18'40")

05'26" (+00'43")

400 / 15600

02'02"

(01:20'42")

05'07" (+00'24")

400 / 16000

02'10"

(01:22'53")

05'25" (+00'42")

400 / 16400

02'10"

(01:25'03")

05'27" (+00'44")

400 / 16800

02'12"

(01:27'16")

05'30" (+00'47")

400 / 17200

02'08"

(01:29'24")

05'20" (+00'37")

400 / 17600

02'17"

(01:31'41")

05'42" (+00'59")

400 / 18000

02'10"

(01:33'52")

05'26" (+00'43")

400 / 18400

02'08"

(01:36'00")

05'20" (+00'37")

400 / 18799

02'07"

(01:38'08")

05'19" (+00'36")

400 / 19199

02'09"

(01:40'17")

05'23" (+00'40")

400 / 19599

02'11"

(01:42'29")

05'29" (+00'46")

400 / 19999

02'14"

(01:44'43")

05'35" (+00'52")

400 / 20399

02'14"

(01:46'57")

05'35" (+00'52")

400 / 20799

02'15"

(01:49'13")

05'39" (+00'56")

400 / 21199

02'14"

(01:51'27")

05'35" (+00'52")

400 / 21599

02'17"

(01:53'44")

05'43" (+01'00")

400 / 21999

02'16"

(01:56'01")

05'41" (+00'58")

400 / 22399

02'18"

(01:58'19")

05'45" (+01'02")

400 / 22799

02'28"

(02:00'47")

06'11" (+01'28")

400 / 23199

02'41"

(02:03'29")

06'44" (+02'01")

400 / 23599

02'28"

(02:05'58")

06'11" (+01'28")

400 / 23999

02'18"

(02:08'16")

05'46" (+01'03")

400 / 24399

01'16"

(02:09'33")

05'14" (+00'31")

243 / 24643

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今天熱翻了💦25公里跑的好煎熬，終於撐到終點前好開心啊～

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地方小賽事參加人數少，很幸運拿到總6，幫小朋友們➕生活金😊

賽前宣言: 為了巧虎哥的蚵仔🦪

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.82 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 444.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

嚴明達, pengpeng 和其他 19 人說推

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盧筍不愧是我偶像，勇奪總6讚啦！👍

2022-04-11 03:03 ·

1 個人推

Tim Hsu 笑得那麼開心...

2022-04-12 09:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'57"	00:09'45"
3	04'59"	00:14'44"
4	05'01"	00:19'45"
5	05'06"	00:24'51"
6	05'02"	00:29'53"
7	04'59"	00:34'52"
8	04'59"	00:39'51"
9	05'07"	00:44'58"
10	05'02"	00:50'00"
11	05'00"	00:55'00"
12	04'58"	00:59'58"
13	05'20"	01:05'18"
14	04'58"	01:10'16"
15	05'14"	01:15'30"
16	05'12"	01:20'42"
17	05'29"	01:26'11"
18	05'30"	01:31'41"
19	05'22"	01:37'03"
20	05'26"	01:42'29"
21	05'38"	01:48'07"
22	05'37"	01:53'44"
23	05'43"	01:59'27"
24	06'31"	02:05'58"
24.6	05'34"	02:09'33"