herjc 2022/04/02 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

恭喜破PB

全馬 | 03:38:08 | 05:10/km | 第69馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:38:08
總名次	130 / 813
分組名次	42 / 314
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+00'31")

00:51'38"

10 km

(00:51'38")

00:25'35" (+00'03")

15 km

(01:17'24")

00:25'46" (+00'14")

00:52'05" (+00'27")

20 km

(01:43'43")

00:26'19" (+00'47")

25 km

(02:09'15")

00:25'32"

00:51'45" (+00'07")

30 km

(02:35'28")

00:26'13" (+00'41")

35 km

(03:01'54")

00:26'26" (+00'54")

00:54'20" (+02'42")

40 km

(03:29'48")

00:27'54" (+02'22")

Finish

(03:38:08)

日期: 2022-04-02 05:49 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1926 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'35")

1000 / 1000

05'12"

(10'47")

05'12" (+00'13")

1000 / 2000

05'07"

(15'54")

05'07" (+00'08")

1000 / 3000

05'00"

(20'54")

05'00" (+00'01")

1000 / 4000

05'08"

(26'03")

05'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品不錯，獎牌、成績證明設計有在地特色。天氣合宜，適合跑步的好日子！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 452.23 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王文瑞, 跑者小凱和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

herjc 天氣合宜，跑步最佳季節，勉勵自己勇於突破。

2022-04-02 20:46 ·

郭智傑今天的天氣，真的很適合跑步，恭喜完賽～

2022-04-03 00:55 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'13"	00:10'47"
3	05'08"	00:15'55"
4	05'00"	00:20'55"
5	05'08"	00:26'03"
6	05'03"	00:31'06"
7	05'04"	00:36'10"
8	05'14"	00:41'24"
9	05'07"	00:46'31"
10	05'07"	00:51'38"
11	05'10"	00:56'48"
12	05'04"	01:01'52"
13	05'08"	01:07'00"
14	05'10"	01:12'10"
15	05'14"	01:17'24"
16	05'15"	01:22'39"
17	05'06"	01:27'45"
18	05'27"	01:33'12"
19	05'10"	01:38'22"
20	05'21"	01:43'43"
21	05'10"	01:48'53"
22	05'01"	01:53'54"
23	05'00"	01:58'54"
24	05'06"	02:04'00"
25	05'15"	02:09'15"
26	05'02"	02:14'17"
27	05'25"	02:19'42"
28	05'12"	02:24'54"
29	05'27"	02:30'21"
30	05'07"	02:35'28"
31	05'12"	02:40'40"
32	05'17"	02:45'57"
33	05'13"	02:51'10"
34	05'30"	02:56'40"
35	05'14"	03:01'54"
36	05'21"	03:07'15"
37	05'33"	03:12'48"
38	05'37"	03:18'25"
39	05'46"	03:24'11"
40	05'37"	03:29'48"
41	06'03"	03:35'51"
41.5	06'41"	03:39'17"