洪榮良 2022/03/27 訓練日誌

洪榮良台中
ID 376556

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪榮良

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:31:38 | 06:26/km | 第60馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:31:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+02'14")

00:59'42" (+00'34")

10 km

(00:59'42")

00:28'44"

15 km

(01:28'47")

00:29'05" (+00'21")

00:59'08"

20 km

(01:58'50")

00:30'03" (+01'19")

25 km

(02:30'34")

00:31'44" (+03'00")

01:03'40" (+04'32")

30 km

(03:02'30")

00:31'56" (+03'12")

35 km

(03:39'20")

00:36'50" (+08'06")

01:13'35" (+14'27")

40 km

(04:16'05")

00:36'45" (+08'01")

Finish

(04:31:38)

日期: 2022-03-27 06:01 - 總爬升: 181 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'37")

1000 / 1000

06'10"

(13'11")

06'10" (+00'47")

1000 / 2000

05'58"

(19'09")

05'58" (+00'35")

1000 / 3000

05'52"

(25'02")

05'52" (+00'29")

1000 / 4000

05'56"

(30'58")

05'56" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

留言

台中

洪榮良

留言

賽後評分: 等紅綠燈較多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.85 km

母子鱷魚蚵粒累積 : 213.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 羅小小～^_^ 和其他 8 人說推

留言

Frank Liu(潤琳) 恭喜洪大哥順利完賽

2022-03-27 19:35 ·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'11"	00:13'11"
3	05'58"	00:19'09"
4	05'53"	00:25'02"
5	05'56"	00:30'58"
6	05'42"	00:36'40"
7	05'24"	00:42'04"
8	05'26"	00:47'30"
9	05'28"	00:52'58"
10	06'44"	00:59'42"
11	05'51"	01:05'33"
12	05'58"	01:11'31"
13	05'36"	01:17'07"
14	05'34"	01:22'41"
15	06'06"	01:28'47"
16	05'38"	01:34'25"
17	05'34"	01:39'59"
18	05'24"	01:45'23"
19	07'21"	01:52'44"
20	06'06"	01:58'50"
21	06'16"	02:05'06"
22	06'25"	02:11'31"
23	05'54"	02:17'25"
24	06'58"	02:24'23"
25	06'11"	02:30'34"
26	06'11"	02:36'45"
27	06'07"	02:42'52"
28	06'08"	02:49'00"
29	07'14"	02:56'14"
30	06'16"	03:02'30"
31	07'25"	03:09'55"
32	07'55"	03:17'50"
33	06'31"	03:24'21"
34	08'04"	03:32'25"
35	06'55"	03:39'20"
36	06'59"	03:46'19"
37	09'30"	03:55'49"
38	06'27"	04:02'16"
39	07'34"	04:09'50"
40	06'15"	04:16'05"
41	06'37"	04:22'42"
42	06'29"	04:29'11"
42.4	06'50"	04:31'38"