胡智棚 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

胡智棚台中
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全馬 | 04:08:28 | 05:53/km | 第16馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:08:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'24")

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:26'08" (+00'08")

15 km

(01:19'25")

00:26'53" (+00'53")

00:52'53" (+00'21")

20 km

(01:45'25")

00:26'00"

25 km

(02:13'03")

00:27'38" (+01'38")

00:54'36" (+02'04")

30 km

(02:40'01")

00:26'58" (+00'58")

35 km

(03:09'34")

00:29'33" (+03'33")

01:09'09" (+16'37")

40 km

(03:49'10")

00:39'36" (+13'36")

Finish

(04:08:28)

日期: 2022-03-27 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'51")

05'05" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'59")

05'08" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'10")

05'11" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'24")

05'13" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練不足，32k後就爆了⋯⋯

賽後評分: 部分賽道太擁擠，紅綠燈太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 343.69 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許評証, 跑者小凱和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

胡智棚哈哈，訓練不足，34k後全身都快抽筋，所以沒有勉強跑下去，八卦茶園馬再加油

2022-03-29 16:34 ·

1 個人推

許評証我們一起加油

2022-03-30 06:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'05"	00:10'51"
3	05'09"	00:16'00"
4	05'11"	00:21'11"
5	05'13"	00:26'24"
6	05'04"	00:31'28"
7	05'13"	00:36'41"
8	05'08"	00:41'49"
9	05'31"	00:47'20"
10	05'12"	00:52'32"
11	04'59"	00:57'31"
12	05'49"	01:03'20"
13	05'28"	01:08'48"
14	05'10"	01:13'58"
15	05'27"	01:19'25"
16	05'09"	01:24'34"
17	05'12"	01:29'46"
18	05'08"	01:34'54"
19	05'06"	01:40'00"
20	05'25"	01:45'25"
21	05'42"	01:51'07"
22	05'10"	01:56'17"
23	05'11"	02:01'28"
24	05'47"	02:07'15"
25	05'48"	02:13'03"
26	05'08"	02:18'11"
27	05'59"	02:24'10"
28	05'09"	02:29'19"
29	05'18"	02:34'37"
30	05'24"	02:40'01"
31	06'08"	02:46'09"
32	05'23"	02:51'32"
33	05'48"	02:57'20"
34	05'36"	03:02'56"
35	06'38"	03:09'34"
36	06'08"	03:15'42"
37	09'11"	03:24'53"
38	06'40"	03:31'33"
39	08'10"	03:39'43"
40	09'27"	03:49'10"
41	07'19"	03:56'29"
42	06'35"	04:03'04"
43	05'45"	04:08'49"
43.2	07'44"	04:10'31"

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