A-Lin Lo 2022/03/27 訓練日誌

A-Lin Lo 台中
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A-Lin Lo

22.0 km | 01:55:37 | 05:15/km | 第41半馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	01:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:27'37" (+01'25")

15 km

(01:21'29")

00:27'40" (+01'28")

00:55'53" (+02'04")

20 km

(01:49'42")

00:28'13" (+02'01")

Finish

(01:55:37)

日期: 2022-03-27 06:10 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'18")

1000 / 1000

05'04"

(10'26")

05'04"

1000 / 2000

05'08"

(15'35")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

05'15"

(20'50")

05'15" (+00'11")

1000 / 4000

05'21"

(26'12")

05'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

A-Lin Lo

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終於來體驗神岡馬拉松，不同組別（4.5K,10K,21K,42K)
公里數任君挑選，沿途很多樹蔭，在春天跑，整路綠意盎然，美美的風景陪著你。

出門前還在猶豫要不要去跑，路程不遠但是一路上雨刷完全沒停，做好雨備（TNF防潑風衣外套、Nike非網布鞋面厚底鞋）心想下著雨總比曬太陽好呀，只要不要打雷就跑吧。

還好天公給了個好天氣，起跑後沒多久雨就停了，跑起來很舒服呀😌

交管人員很認真了，但實在太多路口，被擋下來好幾次。

美中不足的是，沒把自己準備好，浪費了今天的舒適時刻。

跑完再回賽道散步走走，累積低度有氧運動，欣賞風景，幫跑全馬的朋友們加油打氣💪

賽後評分: 半馬19K折返後要回賽道會跟全馬、半馬直行的的交叉❌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.76 km

Nike zoom gravity 累積 : 76.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

跑者小凱, hsu hsuan 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'05"	00:10'26"
3	05'09"	00:15'35"
4	05'15"	00:20'50"
5	05'22"	00:26'12"
6	05'29"	00:31'41"
7	05'21"	00:37'02"
8	05'16"	00:42'18"
9	05'31"	00:47'49"
10	06'00"	00:53'49"
11	05'40"	00:59'29"
12	05'26"	01:04'55"
13	05'35"	01:10'30"
14	05'24"	01:15'54"
15	05'35"	01:21'29"
16	05'36"	01:27'05"
17	05'38"	01:32'43"
18	05'42"	01:38'25"
19	05'34"	01:43'59"
20	05'43"	01:49'42"
21	05'29"	01:55'11"
21.1	04'13"	01:55'37"