蔡宜宏 2022/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宜宏新竹
ID 516434

13 位追隨者

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半馬 | 01:37:54 | 04:38/km | 第2半馬

2022 柚花追香半程馬拉松-冬山場

官方成績
日期	2022-03-26
成績	01:37:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01"

00:43'23"

10 km

(00:43'23")

00:22'22" (+01'21")

15 km

(01:07'17")

00:23'54" (+02'53")

00:47'56" (+04'33")

20 km

(01:31'19")

00:24'02" (+03'01")

Finish

(01:37:54)

日期: 2022-03-26 06:32 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'10"

(08'14")

04'10" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'10"

(12'25")

04'10" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'16"

(16'41")

04'16" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'01")

04'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線標示很明確

感冒剛好，狀態差很吃力的跑完

賽後評分: 路線標示明確
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 271.55 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉忠憲和鍾紹華說推

·

劉忠憲恭喜高速完賽，2個坡看起來就很硬

2022-03-27 15:17 ·

1 個人推

蔡宜宏哈哈狼狽完賽

2022-03-27 15:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'10"	00:08'14"
3	04'11"	00:12'25"
4	04'16"	00:16'41"
5	04'20"	00:21'01"
6	04'24"	00:25'25"
7	04'55"	00:30'20"
8	04'21"	00:34'41"
9	04'15"	00:38'56"
10	04'27"	00:43'23"
11	04'50"	00:48'13"
12	05'04"	00:53'17"
13	04'48"	00:58'05"
14	04'31"	01:02'36"
15	04'41"	01:07'17"
16	04'34"	01:11'51"
17	04'45"	01:16'36"
18	04'50"	01:21'26"
19	04'54"	01:26'20"
20	04'59"	01:31'19"
21	05'29"	01:36'48"
21.2	06'03"	01:37'55"

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