吳小澄 2022/03/13 訓練日誌

吳小澄雲林
ID 260811

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吳小澄

43.6 km | 04:21:26 | 05:59/km | 第113馬

第三屆白河商圈木棉花馬拉松

官方成績
日期	2022-03-13
成績	04:21:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+03'08")

00:59'00" (+03'45")

10 km

(00:59'00")

00:30'34" (+05'16")

15 km

(01:37'44")

00:38'44" (+13'26")

01:04'02" (+08'47")

20 km

(02:03'02")

00:25'18"

25 km

(02:29'34")

00:26'32" (+01'14")

00:55'15"

30 km

(02:58'17")

00:28'43" (+03'25")

35 km

(03:29'43")

00:31'26" (+06'08")

01:03'06" (+07'51")

40 km

(04:01'23")

00:31'40" (+06'22")

Finish

(04:21:26)

日期: 2022-03-13 06:04 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'00")

1000 / 1000

05'43"

(11'23")

05'43" (+01'03")

1000 / 2000

05'51"

(17'14")

05'51" (+01'11")

1000 / 3000

05'42"

(22'57")

05'42" (+01'02")

1000 / 4000

05'29"

(28'26")

05'29" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點硬的賽事

賽後評分: 補給太規矩了！賽道指引有待加強（跑到不知道該轉哪邊）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.30 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

溫詠淑, Ac Chen(阿禧) 和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-03-14 17:04 ·

1 個人推

溫詠淑好厲害喲！

2022-03-20 20:53 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'43"	00:11'23"
3	05'51"	00:17'14"
4	05'43"	00:22'57"
5	05'29"	00:28'26"
6	05'58"	00:34'24"
7	05'56"	00:40'20"
8	06'07"	00:46'27"
9	06'14"	00:52'41"
10	06'19"	00:59'00"
11	07'17"	01:06'17"
12	08'03"	01:14'20"
13	06'30"	01:20'50"
14	08'16"	01:29'06"
15	08'38"	01:37'44"
16	05'47"	01:43'31"
17	04'41"	01:48'12"
18	04'44"	01:52'56"
19	05'10"	01:58'06"
20	04'56"	02:03'02"
21	04'58"	02:08'00"
22	06'08"	02:14'08"
23	05'04"	02:19'12"
24	04'49"	02:24'01"
25	05'33"	02:29'34"
26	05'01"	02:34'35"
27	07'02"	02:41'37"
28	05'23"	02:47'00"
29	05'31"	02:52'31"
30	05'46"	02:58'17"
31	06'04"	03:04'21"
32	06'01"	03:10'22"
33	06'15"	03:16'37"
34	07'17"	03:23'54"
35	05'49"	03:29'43"
36	05'34"	03:35'17"
37	06'01"	03:41'18"
38	06'01"	03:47'19"
39	06'18"	03:53'37"
40	07'46"	04:01'23"
41	05'26"	04:06'49"
42	05'36"	04:12'25"
43	06'01"	04:18'26"
43.6	05'25"	04:21'26"