徐雲寶 2022/03/13 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.6 km | 05:01:15 | 06:54/km | 第173馬

第三屆白河商圈木棉花馬拉松

官方成績
日期	2022-03-13
成績	05:01:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+01'20")

00:59'47"

10 km

(00:59'47")

00:30'40" (+02'53")

15 km

(01:37'50")

00:38'03" (+10'16")

01:05'50" (+06'03")

20 km

(02:05'37")

00:27'47"

25 km

(02:34'42")

00:29'05" (+01'18")

01:02'21" (+02'34")

30 km

(03:07'58")

00:33'16" (+05'29")

35 km

(03:42'49")

00:34'51" (+07'04")

01:18'40" (+18'53")

40 km

(04:26'38")

00:43'49" (+16'02")

Finish

(05:01:15)

日期: 2022-03-13 06:01 - 總爬升: 541 m - 地點: 白河 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'05")

1000 / 1000

05'45"

(11'50")

05'45" (+00'45")

1000 / 2000

05'43"

(17'34")

05'43" (+00'43")

1000 / 3000

05'47"

(23'21")

05'47" (+00'47")

1000 / 4000

05'46"

(29'07")

05'46" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

賽後評分: 補給一次比一次差，都沒有甜食可補充體力
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 464.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

W.Peter, 林克敏和其他 3 人說推

留言

李LEE 💪

2022-03-13 19:04 ·

黃進玉午安(下午好)
沒跟到😆😆😆

2022-03-14 14:26 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'45"	00:11'50"
3	05'44"	00:17'34"
4	05'47"	00:23'21"
5	05'46"	00:29'07"
6	05'48"	00:34'55"
7	06'05"	00:41'00"
8	06'03"	00:47'03"
9	06'15"	00:53'18"
10	06'29"	00:59'47"
11	07'26"	01:07'13"
12	07'18"	01:14'31"
13	07'13"	01:21'44"
14	07'08"	01:28'52"
15	08'58"	01:37'50"
16	07'09"	01:44'59"
17	05'00"	01:49'59"
18	05'03"	01:55'02"
19	05'29"	02:00'31"
20	05'06"	02:05'37"
21	05'04"	02:10'41"
22	06'40"	02:17'21"
23	05'34"	02:22'55"
24	05'19"	02:28'14"
25	06'28"	02:34'42"
26	05'34"	02:40'16"
27	05'35"	02:45'51"
28	06'59"	02:52'50"
29	08'03"	03:00'53"
30	07'05"	03:07'58"
31	06'46"	03:14'44"
32	07'02"	03:21'46"
33	06'35"	03:28'21"
34	07'49"	03:36'10"
35	06'39"	03:42'49"
36	10'07"	03:52'56"
37	08'50"	04:01'46"
38	08'26"	04:10'12"
39	08'47"	04:18'59"
40	07'39"	04:26'38"
41	09'24"	04:36'02"
42	08'21"	04:44'23"
43	10'03"	04:54'26"
43.9	07'31"	05:01'15"