林全宏 2022/03/13 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.6 km | 04:10:47 | 05:45/km | 第106馬

第三屆白河商圈木棉花馬拉松

官方成績
日期	2022-03-13
成績	04:10:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+00'15")

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:27'31" (+02'13")

15 km

(01:28'06")

00:35'02" (+09'44")

01:00'20" (+07'16")

20 km

(01:53'24")

00:25'18"

25 km

(02:19'07")

00:25'43" (+00'25")

00:53'13" (+00'09")

30 km

(02:46'37")

00:27'30" (+02'12")

35 km

(03:16'54")

00:30'17" (+04'59")

01:01'17" (+08'13")

40 km

(03:47'54")

00:31'00" (+05'42")

Finish

(04:10:47)

日期: 2022-03-13 06:01 - 總爬升: 731 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'51")

1000 / 1000

05'00"

(10'19")

05'00" (+00'33")

1000 / 2000

05'06"

(15'25")

05'06" (+00'39")

1000 / 3000

04'58"

(20'24")

04'58" (+00'31")

1000 / 4000

05'08"

(25'33")

05'08" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

三月賽事真的好熱，今日全馬300人左右，沿途山嵐風景蠻美的，前21公里好硬山路，跑了1小時57分，25公里以後太陽出來了非常曬嚴重掉速，尤其37公里木棉花道後真的好難跑，今日公里數也將43.6公里，跑的好煎熬，補給算普通，運氣比較好拿到分七成績，順利完成比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 289.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐世宗, 小米和其他 92 人說推

留言

觀看另 61 則留言

😷五香乖乖 🍎 恭喜木棉花全馬完賽！👍👍👍

2022-03-22 20:51 ·

小米恭喜超強完賽🎉👍

2022-03-31 20:58 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'01"	00:10'19"
3	05'06"	00:15'25"
4	04'59"	00:20'24"
5	05'09"	00:25'33"
6	05'15"	00:30'48"
7	05'19"	00:36'07"
8	05'28"	00:41'35"
9	05'31"	00:47'06"
10	05'58"	00:53'04"
11	06'36"	00:59'40"
12	06'43"	01:06'23"
13	06'17"	01:12'40"
14	07'05"	01:19'45"
15	08'21"	01:28'06"
16	05'29"	01:33'35"
17	05'00"	01:38'35"
18	04'47"	01:43'22"
19	05'10"	01:48'32"
20	04'52"	01:53'24"
21	04'27"	01:57'51"
22	05'29"	02:03'20"
23	04'55"	02:08'15"
24	04'59"	02:13'14"
25	05'53"	02:19'07"
26	04'58"	02:24'05"
27	05'24"	02:29'29"
28	05'49"	02:35'18"
29	05'23"	02:40'41"
30	05'56"	02:46'37"
31	06'17"	02:52'54"
32	06'04"	02:58'58"
33	06'31"	03:05'29"
34	05'47"	03:11'16"
35	05'38"	03:16'54"
36	05'56"	03:22'50"
37	06'38"	03:29'28"
38	05'39"	03:35'07"
39	05'58"	03:41'05"
40	06'49"	03:47'54"
41	05'52"	03:53'46"
42	06'36"	04:00'22"
43	06'41"	04:07'03"
43.6	06'09"	04:10'46"