賴昆城 2022/02/13 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴昆城

全馬 | 04:12:55 | 05:59/km | 第13馬

*2022 第57屆六堆運動會-竹田馬拉松*

官方成績
日期	2022-02-13
成績	04:12:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:28'50" (+00'12")

15 km

(01:27'23")

00:29'55" (+01'17")

01:00'45" (+03'17")

20 km

(01:58'13")

00:30'50" (+02'12")

25 km

(02:27'52")

00:29'39" (+01'01")

00:59'33" (+02'05")

30 km

(02:57'46")

00:29'54" (+01'16")

35 km

(03:28'14")

00:30'28" (+01'50")

01:03'24" (+05'56")

40 km

(04:01'10")

00:32'56" (+04'18")

Finish

(04:12:55)

日期: 2022-02-13 06:06 - 總爬升: 459 m - 地點: 竹田 - 天氣: 陰，微熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2033 Cal - 平均步頻: 180 - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(49)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'23")

1000 / 1000

05'43"

(11'39")

05'43" (+00'10")

1000 / 2000

05'39"

(17'19")

05'39" (+00'06")

1000 / 3000

05'38"

(22'57")

05'38" (+00'05")

1000 / 4000

05'40"

(28'38")

05'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

留言

賽後評分: 補給站密集，補給品很優。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 183.32 km

asics Tartheredge 黑黃寬楦累積 : 1800.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾繁波, 吳燕強（跑後山）和其他 8 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳瑤恭喜老師30🐴👍🏻

2022-02-13 18:42 ·

林政豪恭喜全馬破30次

2022-02-14 12:09 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'44"	00:11'40"
3	05'40"	00:17'20"
4	05'38"	00:22'58"
5	05'40"	00:28'38"
6	05'45"	00:34'23"
7	05'43"	00:40'06"
8	05'49"	00:45'55"
9	05'43"	00:51'38"
10	05'50"	00:57'28"
11	05'44"	01:03'12"
12	06'10"	01:09'22"
13	05'52"	01:15'14"
14	06'22"	01:21'36"
15	05'47"	01:27'23"
16	05'47"	01:33'10"
17	07'10"	01:40'20"
18	05'50"	01:46'10"
19	05'52"	01:52'02"
20	06'11"	01:58'13"
21	05'34"	02:03'47"
22	06'04"	02:09'51"
23	05'45"	02:15'36"
24	05'52"	02:21'28"
25	06'24"	02:27'52"
26	05'40"	02:33'32"
27	05'48"	02:39'20"
28	06'21"	02:45'41"
29	06'11"	02:51'52"
30	05'54"	02:57'46"
31	06'11"	03:03'57"
32	06'03"	03:10'00"
33	05'53"	03:15'53"
34	06'14"	03:22'07"
35	06'07"	03:28'14"
36	06'44"	03:34'58"
37	05'59"	03:40'57"
38	07'05"	03:48'02"
39	06'06"	03:54'08"
40	07'02"	04:01'10"
41	06'16"	04:07'26"
41.8	07'05"	04:12'55"