宋月翔 2022/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

宋月翔基隆
ID 437403

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半馬 | 02:12:20 | 06:16/km | 第3半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新竹場(由2021/7/4延期)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	02:12:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+05'17")

01:04'51" (+06'01")

10 km

(01:04'51")

00:32'57" (+06'20")

15 km

(01:37'04")

00:32'13" (+05'36")

00:58'50"

20 km

(02:03'41")

00:26'37"

Finish

(02:12:20)

日期: 2022-01-09 06:30 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1167 Cal - 總步數: 23878 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'25" (+01'20")

1000 / 1000

176 / 88

2

06'17"

(12'43")

06'15" (+01'10")

1003 / 2003

176 / 90

3

06'24"

(19'07")

06'22" (+01'17")

1002 / 3006

176 / 88

4

06'26"

(25'33")

06'24" (+01'19")

1003 / 4009

177 / 87

5

06'22"

(31'55")

06'21" (+01'16")

1000 / 5010

178 / 88

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.69 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'17"	00:12'42"
3	06'24"	00:19'06"
4	06'26"	00:25'32"
5	06'22"	00:31'54"
6	06'27"	00:38'21"
7	06'55"	00:45'16"
8	06'36"	00:51'52"
9	06'26"	00:58'18"
10	06'33"	01:04'51"
11	07'41"	01:12'32"
12	06'18"	01:18'50"
13	06'06"	01:24'56"
14	06'08"	01:31'04"
15	06'00"	01:37'04"
16	05'18"	01:42'22"
17	05'42"	01:48'04"
18	05'19"	01:53'23"
19	05'12"	01:58'35"
20	05'06"	02:03'41"
21	05'08"	02:08'49"
21.6	05'38"	02:12'20"

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