王仁志 2022/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 04:14:57 | 06:02/km | 第44馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	04:14:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+00'07")

00:57'35" (+04'10")

10 km

(00:57'35")

00:32'02" (+06'36")

15 km

(01:23'01")

00:25'26"

00:53'25"

20 km

(01:51'00")

00:27'59" (+02'33")

25 km

(02:18'10")

00:27'10" (+01'44")

00:59'45" (+06'20")

30 km

(02:50'45")

00:32'35" (+07'09")

35 km

(03:25'24")

00:34'39" (+09'13")

01:10'12" (+16'47")

40 km

(04:00'57")

00:35'33" (+10'07")

Finish

(04:14:57)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 1291 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2261 Cal - 總步數: 46528 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 90 cm - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'33"

(04'33")

04'32"

1000 / 1000

207 / 105

2

04'39"

(09'12")

04'38" (+00'06")

1002 / 2003

210 / 102

3

05'00"

(14'12")

04'59" (+00'27")

1002 / 3005

209 / 95

4

05'16"

(19'28")

05'15" (+00'43")

1001 / 4007

208 / 91

5

06'07"

(25'35")

06'06" (+01'34")

1001 / 5008

203 / 80

展開計圈分析

6

07'39"

(33'14")

07'38" (+03'06")

1001 / 6010

172 / 75

7

08'05"

(41'19")

08'04" (+03'32")

1000 / 7010

157 / 78

8

04'43"

(46'02")

04'42" (+00'10")

1001 / 8012

207 / 102

9

06'47"

(52'49")

06'47" (+02'15")

1000 / 9012

185 / 79

10

04'51"

(57'40")

04'50" (+00'18")

1000 / 10012

203 / 101

11

04'54"

(01:02'34")

04'53" (+00'21")

1001 / 11014

197 / 103

12

04'42"

(01:07'16")

04'42" (+00'10")

1000 / 12014

207 / 102

13

05'28"

(01:12'44")

05'27" (+00'55")

1001 / 13015

190 / 96

14

04'56"

(01:17'40")

04'55" (+00'23")

1000 / 14016

201 / 100

15

05'31"

(01:23'11")

05'30" (+00'58")

1002 / 15018

195 / 92

16

05'46"

(01:28'57")

05'45" (+01'13")

1000 / 16019

188 / 92

17

05'16"

(01:34'13")

05'15" (+00'43")

1003 / 17022

189 / 100

18

06'30"

(01:40'43")

06'29" (+01'57")

1000 / 18023

179 / 85

19

05'09"

(01:45'52")

05'08" (+00'36")

1002 / 19025

208 / 93

20

05'27"

(01:51'19")

05'26" (+00'54")

1002 / 20028

202 / 90

21

05'27"

(01:56'46")

05'26" (+00'54")

1001 / 21029

198 / 92

22

04'37"

(02:01'23")

04'36" (+00'04")

1002 / 22031

206 / 105

23

06'28"

(02:07'51")

06'26" (+01'54")

1003 / 23035

178 / 87

24

04'44"

(02:12'35")

04'43" (+00'11")

1000 / 24036

212 / 99

25

05'57"

(02:18'32")

05'56" (+01'24")

1002 / 25039

189 / 88

26

06'53"

(02:25'25")

06'52" (+02'20")

1001 / 26040

173 / 84

27

05'40"

(02:31'05")

05'39" (+01'07")

1001 / 27042

186 / 94

28

08'01"

(02:39'06")

07'59" (+03'27")

1002 / 28044

157 / 79

29

06'15"

(02:45'21")

06'14" (+01'42")

1001 / 29046

176 / 90

30

06'05"

(02:51'26")

06'04" (+01'32")

1002 / 30048

181 / 90

31

05'34"

(02:57'00")

05'33" (+01'01")

1000 / 31049

192 / 93

32

07'26"

(03:04'26")

07'24" (+02'52")

1002 / 32052

164 / 81

33

08'24"

(03:12'50")

08'23" (+03'51")

1000 / 33052

153 / 77

34

06'14"

(03:19'04")

06'12" (+01'40")

1002 / 34055

180 / 88

35

07'10"

(03:26'14")

07'09" (+02'37")

1000 / 35056

162 / 85

36

06'44"

(03:32'58")

06'42" (+02'10")

1002 / 36058

166 / 89

37

07'12"

(03:40'10")

07'11" (+02'39")

1000 / 37058

160 / 86

38

06'31"

(03:46'41")

06'30" (+01'58")

1001 / 38060

175 / 87

39

06'23"

(03:53'04")

06'22" (+01'50")

1000 / 39061

171 / 91

40

08'48"

(04:01'52")

08'47" (+04'15")

1000 / 40061

143 / 79

41

07'07"

(04:08'59")

07'06" (+02'34")

1000 / 41062

175 / 80

42

05'58"

(04:14'57")

07'19" (+02'47")

814 / 41876

162 / 84

賽後評分: 補给ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.96 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'39"	00:09'12"
3	05'00"	00:14'12"
4	05'14"	00:19'26"
5	06'07"	00:25'33"
6	07'35"	00:33'08"
7	08'08"	00:41'16"
8	04'41"	00:45'57"
9	06'45"	00:52'42"
10	04'53"	00:57'35"
11	04'53"	01:02'28"
12	04'42"	01:07'10"
13	05'28"	01:12'38"
14	04'55"	01:17'33"
15	05'28"	01:23'01"
16	05'42"	01:28'43"
17	05'21"	01:34'04"
18	06'11"	01:40'15"
19	05'21"	01:45'36"
20	05'24"	01:51'00"
21	05'29"	01:56'29"
22	04'36"	02:01'05"
23	06'28"	02:07'33"
24	04'37"	02:12'10"
25	06'00"	02:18'10"
26	06'17"	02:24'27"
27	05'59"	02:30'26"
28	08'16"	02:38'42"
29	06'10"	02:44'52"
30	05'53"	02:50'45"
31	05'45"	02:56'30"
32	07'23"	03:03'53"
33	08'13"	03:12'06"
34	06'21"	03:18'27"
35	06'57"	03:25'24"
36	06'51"	03:32'15"
37	06'28"	03:38'43"
38	07'13"	03:45'56"
39	05'34"	03:51'30"
40	09'27"	04:00'57"
41	06'39"	04:07'36"
41.9	08'22"	04:14'57"

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