謝老闆 2022/01/01 訓練日誌

謝老闆新北市
ID 193324

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謝老闆

全馬 | 05:18:23 | 07:32/km | 第21馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	05:18:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:57'25"

10 km

(00:57'25")

00:29'18" (+01'11")

15 km

(01:27'31")

00:30'06" (+01'59")

01:03'15" (+05'50")

20 km

(02:00'40")

00:33'09" (+05'02")

25 km

(02:44'08")

00:43'28" (+15'21")

01:34'23" (+36'58")

30 km

(03:35'03")

00:50'55" (+22'48")

35 km

(04:21'22")

00:46'19" (+18'12")

01:27'29" (+30'04")

40 km

(05:02'32")

00:41'10" (+13'03")

Finish

(05:18:23)

日期: 2022-01-01 07:00 - 地點: 馬場町紀念公園 - 天氣: 涼涼跑步天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3313 Cal - 平均步頻: 152 - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'31")

1000 / 1000

05'26"

(11'24")

05'26"

1000 / 2000

05'34"

(16'58")

05'34" (+00'08")

1000 / 3000

05'27"

(22'26")

05'27" (+00'01")

1000 / 4000

05'40"

(28'06")

05'40" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 中普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 57.29 km

Nike zoom Pegasus Turbo 2小白橘累積 : 449.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

CFC, 克里斯和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'26"	00:11'24"
3	05'35"	00:16'59"
4	05'27"	00:22'26"
5	05'41"	00:28'07"
6	05'37"	00:33'44"
7	06'36"	00:40'20"
8	05'27"	00:45'47"
9	05'52"	00:51'39"
10	05'46"	00:57'25"
11	06'02"	01:03'27"
12	05'52"	01:09'19"
13	05'59"	01:15'18"
14	06'08"	01:21'26"
15	06'05"	01:27'31"
16	06'28"	01:33'59"
17	06'24"	01:40'23"
18	06'33"	01:46'56"
19	07'05"	01:54'01"
20	06'39"	02:00'40"
21	06'46"	02:07'26"
22	08'19"	02:15'45"
23	08'50"	02:24'35"
24	09'10"	02:33'45"
25	10'23"	02:44'08"
26	12'49"	02:56'57"
27	09'58"	03:06'55"
28	08'56"	03:15'51"
29	09'29"	03:25'20"
30	09'43"	03:35'03"
31	09'26"	03:44'29"
32	09'30"	03:53'59"
33	10'36"	04:04'35"
34	09'13"	04:13'48"
35	07'34"	04:21'22"
36	08'30"	04:29'52"
37	07'16"	04:37'08"
38	09'09"	04:46'17"
39	07'52"	04:54'09"
40	08'23"	05:02'32"
41	07'25"	05:09'57"
42	06'55"	05:16'52"
42.3	05'39"	05:18'24"