林育延 2022/01/01 訓練日誌

林育延台南
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林育延

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:58:42 | 08:30/km | 第20馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	05:58:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26" (+01'19")

01:20'41" (+04'32")

10 km

(01:20'41")

00:45'15" (+11'08")

15 km

(01:54'48")

00:34'07"

01:16'09"

20 km

(02:36'50")

00:42'02" (+07'55")

25 km

(03:16'32")

00:39'42" (+05'35")

01:26'22" (+10'13")

30 km

(04:03'12")

00:46'40" (+12'33")

35 km

(04:45'32")

00:42'20" (+08'13")

01:24'00" (+07'51")

40 km

(05:27'12")

00:41'40" (+07'33")

Finish

(05:58:42)

日期: 2022-01-01 05:41 - 總爬升: 847 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2668 Cal - 平均步頻: 164 - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'05")

1000 / 1000

06'58"

(14'04")

06'58" (+00'57")

1000 / 2000

07'20"

(21'25")

07'20" (+01'19")

1000 / 3000

07'01"

(28'26")

07'01" (+01'00")

1000 / 4000

06'59"

(35'26")

06'59" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

在元旦這天，完成我今年的初馬

賽後評分: 早起鳥的元旦馬，只能用硬來形容，喜歡硬的朋友可以來挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 375.29 km

母子鱷魚紅 Y拖累積 : 561.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳旻學說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'58"	00:14'05"
3	07'20"	00:21'25"
4	07'02"	00:28'27"
5	06'59"	00:35'26"
6	11'08"	00:46'34"
7	10'26"	00:57'00"
8	06'23"	01:03'23"
9	09'55"	01:13'18"
10	07'23"	01:20'41"
11	07'35"	01:28'16"
12	06'03"	01:34'19"
13	06'28"	01:40'47"
14	07'26"	01:48'13"
15	06'35"	01:54'48"
16	07'55"	02:02'43"
17	06'32"	02:09'15"
18	11'08"	02:20'23"
19	09'30"	02:29'53"
20	06'57"	02:36'50"
21	07'45"	02:44'35"
22	06'37"	02:51'12"
23	07'54"	02:59'06"
24	09'56"	03:09'02"
25	07'30"	03:16'32"
26	10'47"	03:27'19"
27	09'05"	03:36'24"
28	07'59"	03:44'23"
29	11'00"	03:55'23"
30	07'49"	04:03'12"
31	08'57"	04:12'09"
32	07'32"	04:19'41"
33	10'58"	04:30'39"
34	06'43"	04:37'22"
35	08'10"	04:45'32"
36	10'53"	04:56'25"
37	07'04"	05:03'29"
38	08'26"	05:11'55"
39	08'58"	05:20'53"
40	06'19"	05:27'12"
41	08'08"	05:35'20"
42	06'01"	05:41'21"
43	10'36"	05:51'57"
43.1	54'59"	05:58'42"