顧家恬 2022/01/01 訓練日誌

顧家恬台中
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顧家恬

全馬 | 03:58:39 | 05:39/km | 第16馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	03:58:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39"

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:27'53" (+00'14")

15 km

(01:23'22")

00:27'50" (+00'11")

00:55'40" (+00'08")

20 km

(01:51'12")

00:27'50" (+00'11")

25 km

(02:19'09")

00:27'57" (+00'18")

00:56'19" (+00'47")

30 km

(02:47'31")

00:28'22" (+00'43")

35 km

(03:15'14")

00:27'43" (+00'04")

00:56'06" (+00'34")

40 km

(03:43'37")

00:28'23" (+00'44")

Finish

(03:58:39)

日期: 2022-01-01 07:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1986 Cal - 平均步頻: 178 - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'30")

1000 / 1000

05'29"

(11'11")

05'29" (+00'18")

1000 / 2000

05'29"

(16'41")

05'29" (+00'18")

1000 / 3000

05'23"

(22'04")

05'23" (+00'12")

1000 / 4000

05'34"

(27'38")

05'34" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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顧家恬

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台中

顧家恬

開心又碰到景文美女，她分4完賽

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顧家恬

分一到分三

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顧家恬

4小時配速員

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顧家恬

好久不見的蔣立琦教授

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台中

顧家恬

這位配速員人超好，觀前顧後的照顧跑者

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我用跑步揭開了50歲和2022年的第一天，希望甩開2021所有的鬱悶，50歲以後有個展新的開始，第38馬，分三完賽

賽後評分: 整個賽道上我只有喝水，補給站的志工很熱情，一直幫忙加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.14 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Vincent Lai, 陳萩芬和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'30"	00:11'12"
3	05'30"	00:16'42"
4	05'23"	00:22'05"
5	05'34"	00:27'39"
6	05'35"	00:33'14"
7	05'34"	00:38'48"
8	05'36"	00:44'24"
9	05'33"	00:49'57"
10	05'35"	00:55'32"
11	05'33"	01:01'05"
12	05'32"	01:06'37"
13	05'31"	01:12'08"
14	05'37"	01:17'45"
15	05'37"	01:23'22"
16	05'33"	01:28'55"
17	05'41"	01:34'36"
18	05'33"	01:40'09"
19	05'34"	01:45'43"
20	05'29"	01:51'12"
21	05'48"	01:57'00"
22	05'23"	02:02'23"
23	05'35"	02:07'58"
24	05'34"	02:13'32"
25	05'37"	02:19'09"
26	05'38"	02:24'47"
27	05'50"	02:30'37"
28	05'32"	02:36'09"
29	05'30"	02:41'39"
30	05'52"	02:47'31"
31	05'25"	02:52'56"
32	05'19"	02:58'15"
33	05'50"	03:04'05"
34	05'35"	03:09'40"
35	05'34"	03:15'14"
36	06'02"	03:21'16"
37	05'11"	03:26'27"
38	05'33"	03:32'00"
39	06'04"	03:38'04"
40	05'33"	03:43'37"
41	05'38"	03:49'15"
42	05'51"	03:55'06"
42.6	05'41"	03:58'40"