林小玟 2022/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

林小玟台南
ID 181683

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全馬 | 06:19:51 | 09:00/km | 第25馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	06:19:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'34")

00:38'34" (+03'02")

01:26'36" (+05'07")

10 km

(01:26'36")

00:48'02" (+12'30")

15 km

(02:02'08")

00:35'32"

01:21'29"

20 km

(02:48'05")

00:45'57" (+10'25")

25 km

(03:30'08")

00:42'03" (+06'31")

01:34'50" (+13'21")

30 km

(04:22'55")

00:52'47" (+17'15")

35 km

(05:10'19")

00:47'24" (+11'52")

01:34'31" (+13'02")

40 km

(05:57'26")

00:47'07" (+11'35")

Finish

(06:19:51)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 828 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 144 - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23"

1000 / 1000

2

06'11"

(11'34")

06'11" (+00'48")

1000 / 2000

3

08'03"

(19'38")

08'03" (+02'40")

1000 / 3000

4

09'06"

(28'44")

09'06" (+03'43")

1000 / 4000

5

09'49"

(38'34")

09'49" (+04'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線比想像中的難
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.97 km

Nike 小飛馬37粉累積 : 795.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

文雄, 吳易書和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'11"	00:11'34"
3	08'04"	00:19'38"
4	09'06"	00:28'44"
5	09'50"	00:38'34"
6	11'02"	00:49'36"
7	12'37"	01:02'13"
8	06'14"	01:08'27"
9	11'21"	01:19'48"
10	06'48"	01:26'36"
11	06'40"	01:33'16"
12	06'20"	01:39'36"
13	07'55"	01:47'31"
14	07'26"	01:54'57"
15	07'11"	02:02'08"
16	09'47"	02:11'55"
17	08'25"	02:20'20"
18	09'43"	02:30'03"
19	10'19"	02:40'22"
20	07'43"	02:48'05"
21	08'56"	02:57'01"
22	06'39"	03:03'40"
23	10'03"	03:13'43"
24	07'14"	03:20'57"
25	09'11"	03:30'08"
26	10'41"	03:40'49"
27	09'39"	03:50'28"
28	12'36"	04:03'04"
29	10'33"	04:13'37"
30	09'18"	04:22'55"
31	09'02"	04:31'57"
32	10'19"	04:42'16"
33	09'29"	04:51'45"
34	09'50"	05:01'35"
35	08'44"	05:10'19"
36	10'26"	05:20'45"
37	09'32"	05:30'17"
38	08'47"	05:39'04"
39	08'19"	05:47'23"
40	10'03"	05:57'26"
41	10'11"	06:07'37"
42	09'42"	06:17'19"
42.4	06'36"	06:19'51"

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成績 : 01:07:05

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