John Chen 2022/01/01 訓練日誌

John Chen 台南
ID 254981

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John Chen

全馬 | 05:28:45 | 07:47/km | 第17馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	05:28:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+01'32")

01:10'40" (+01'58")

10 km

(01:10'40")

00:36'36" (+04'04")

15 km

(01:43'12")

00:32'32"

01:08'42"

20 km

(02:19'22")

00:36'10" (+03'38")

25 km

(02:57'21")

00:37'59" (+05'27")

01:22'04" (+13'22")

30 km

(03:41'26")

00:44'05" (+11'33")

35 km

(04:22'39")

00:41'13" (+08'41")

01:24'12" (+15'30")

40 km

(05:05'38")

00:42'59" (+10'27")

Finish

(05:28:45)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 158 - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'15")

1000 / 1000

06'27"

(12'55")

06'27" (+01'15")

1000 / 2000

06'47"

(19'43")

06'47" (+01'35")

1000 / 3000

06'49"

(26'33")

06'49" (+01'37")

1000 / 4000

07'30"

(34'03")

07'30" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道有基本補給，路線硬，不要輕易嚐試
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.83 km

母子鱷魚丫拖4代累積 : 590.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

顏啟華和李春興說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'27"	00:12'55"
3	06'48"	00:19'43"
4	06'50"	00:26'33"
5	07'31"	00:34'04"
6	08'06"	00:42'10"
7	09'09"	00:51'19"
8	05'12"	00:56'31"
9	08'27"	01:04'58"
10	05'42"	01:10'40"
11	06'00"	01:16'40"
12	05'46"	01:22'26"
13	08'53"	01:31'19"
14	05'51"	01:37'10"
15	06'02"	01:43'12"
16	07'19"	01:50'31"
17	06'24"	01:56'55"
18	07'47"	02:04'42"
19	07'48"	02:12'30"
20	06'52"	02:19'22"
21	08'30"	02:27'52"
22	06'29"	02:34'21"
23	07'07"	02:41'28"
24	05'21"	02:46'49"
25	10'32"	02:57'21"
26	08'20"	03:05'41"
27	07'12"	03:12'53"
28	10'19"	03:23'12"
29	10'49"	03:34'01"
30	07'25"	03:41'26"
31	06'57"	03:48'23"
32	10'34"	03:58'57"
33	07'31"	04:06'28"
34	09'20"	04:15'48"
35	06'51"	04:22'39"
36	08'37"	04:31'16"
37	07'49"	04:39'05"
38	11'02"	04:50'07"
39	07'02"	04:57'09"
40	08'29"	05:05'38"
41	09'42"	05:15'20"
42	10'06"	05:25'26"
42.5	07'12"	05:28'46"