herjc 2022/01/01 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:19:21 | 06:08/km | 第65馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	04:19:21
總名次	40 / 513
分組名次	35 / 421
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+03'27")

01:04'19" (+08'50")

10 km

(01:04'19")

00:34'07" (+07'22")

15 km

(01:31'04")

00:26'45"

00:55'29"

20 km

(01:59'48")

00:28'44" (+01'59")

25 km

(02:29'56")

00:30'08" (+03'23")

01:02'16" (+06'47")

30 km

(03:02'04")

00:32'08" (+05'23")

35 km

(03:33'47")

00:31'43" (+04'58")

01:03'53" (+08'24")

40 km

(04:05'57")

00:32'10" (+05'25")

Finish

(04:19:21)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 842 m - 地點: 龍崎 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 200 - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'14")

1000 / 1000

05'36"

(11'54")

05'36" (+00'33")

1000 / 2000

05'44"

(17'38")

05'44" (+00'41")

1000 / 3000

05'59"

(23'38")

05'59" (+00'56")

1000 / 4000

06'34"

(30'12")

06'34" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道硬斗，上上下下。補給充分，攝影師守候補捉跑友最佳鏡頭。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 419.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

England Liu 和 🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'37"	00:11'54"
3	05'44"	00:17'38"
4	06'00"	00:23'38"
5	06'34"	00:30'12"
6	07'18"	00:37'30"
7	08'16"	00:45'46"
8	05'39"	00:51'25"
9	07'06"	00:58'31"
10	05'48"	01:04'19"
11	05'11"	01:09'30"
12	05'11"	01:14'41"
13	05'30"	01:20'11"
14	05'27"	01:25'38"
15	05'26"	01:31'04"
16	05'39"	01:36'43"
17	05'28"	01:42'11"
18	05'42"	01:47'53"
19	06'25"	01:54'18"
20	05'30"	01:59'48"
21	06'04"	02:05'52"
22	05'03"	02:10'55"
23	07'32"	02:18'27"
24	05'29"	02:23'56"
25	06'00"	02:29'56"
26	06'28"	02:36'24"
27	05'49"	02:42'13"
28	07'48"	02:50'01"
29	06'24"	02:56'25"
30	05'39"	03:02'04"
31	06'33"	03:08'37"
32	06'26"	03:15'03"
33	06'39"	03:21'42"
34	05'47"	03:27'29"
35	06'18"	03:33'47"
36	06'33"	03:40'20"
37	06'06"	03:46'26"
38	06'42"	03:53'08"
39	05'51"	03:58'59"
40	06'58"	04:05'57"
41	06'16"	04:12'13"
42	06'20"	04:18'33"
42.2	06'01"	04:19'54"