JAPIN 2015/06/07 訓練日誌

JAPIN 彰化
ID 21692

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JAPIN

103.0 km | 03:45:00 | 27.5 km/h

美利達-瑪吉斯盃 2015彰化經典百K 單車自我挑戰

官方成績
日期	2015-06-07
成績	03:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'20")

00:08'20" (+01'03")

00:16'21" (+01'12")

10 km

(00:16'21")

00:08'01" (+00'44")

15 km

(00:32'17")

00:15'56" (+08'39")

00:26'54" (+11'45")

20 km

(00:43'15")

00:10'58" (+03'41")

25 km

(00:52'19")

00:09'04" (+01'47")

00:26'00" (+10'51")

30 km

(01:09'15")

00:16'56" (+09'39")

35 km

(01:23'56")

00:14'41" (+07'24")

00:22'54" (+07'45")

40 km

(01:32'09")

00:08'13" (+00'56")

45 km

(01:40'10")

00:08'01" (+00'44")

00:16'29" (+01'20")

50 km

(01:48'38")

00:08'28" (+01'11")

55 km

(01:56'00")

00:07'22" (+00'05")

00:19'19" (+04'10")

60 km

(02:07'57")

00:11'57" (+04'40")

65 km

(02:15'14")

00:07'17"

00:15'09"

70 km

(02:23'06")

00:07'52" (+00'35")

75 km

(02:31'11")

00:08'05" (+00'48")

00:20'00" (+04'51")

80 km

(02:43'06")

00:11'55" (+04'38")

85 km

(02:56'38")

00:13'32" (+06'15")

00:31'56" (+16'47")

90 km

(03:15'02")

00:18'24" (+11'07")

95 km

(03:26'34")

00:11'32" (+04'15")

00:20'59" (+05'50")

100 km

(03:36'01")

00:09'27" (+02'10")

Finish

(03:45:00)

日期: 2015-06-07 05:42 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 163 - 踏頻: 87 - 卡路里: 2559 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

彰化

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彰化

JAPIN

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可能是基於前天東外環成績不佳，今天一開跑就腎上腺素爆發，騎東外環時心跳都在180以上，雖然，事後來看都有破自己的紀錄，但是在長途的賽事爆衝事後累的是自己。

第二補給站後，衝一段40的獨推，速度放慢才發現後面已經一排了，退下來後咬住繼續跑，接到前方另一個集團後，又不安分的往前衝，突然左大腿一陣酸麻，心想"糟了"，果不其然，整個大腿抽筋 T_T 只能在路邊休息.還休息了兩次..第三次撐到第三補給站，肌樂噴一噴，休息近10分鐘才好些，一開始只能2X在跑，後來才比較順可以拉到30以上，此時也差多騎完了。

基本上，兩隻腳的筋應該都抽完了，雖然總時間比上次進步10多分鐘，但是抽筋休息太久，不然可以更快完賽，總之，這次完全是玩死自己阿~!!很氣啊啊啊~~~！

賽前宣言: 看有無進步

賽後評分: 交管很好第二補給點位置不佳..路小轉折多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 288.69 km

KHS FLITE600

TCX 上傳 | 9 years ago

Emily chen, 小龍和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.7	-0.3 %
2	38.3	-0.6 %
3	41.4	-0.4 %
4	35.6	-0.6 %
5	40.9	-0.6 %
6	32.1	-0.7 %
7	37.9	-0.2 %
8	44.4	-1.3 %
9	43.9	1.3 %
10	32.4	1.0 %
11	25.5	3.2 %
12	21.6	5.2 %
13	24.0	3.5 %
14	14.1	5.3 %
15	14.9	5.0 %
16	23.7	-3.7 %
17	31.0	4.2 %
18	31.3	-1.5 %
19	28.8	2.7 %
20	24.0	3.9 %
21	31.3	-2.0 %
22	38.7	-4.0 %
23	22.5	2.9 %
24	42.4	-1.1 %
25	39.6	1.7 %
26	19.8	4.8 %
27	16.1	3.8 %
28	14.8	4.2 %
29	20.2	1.9 %
30	18.9	2.9 %
31	25.7	2.0 %
32	24.7	2.4 %
33	40.0	-4.8 %
34	29.0	1.6 %
35	9.4	-1.1 %
36	20.6	4.7 %
37	45.0	-3.6 %
38	46.2	-4.7 %
39	45.0	-3.2 %
40	45.0	-1.7 %
41	30.0	5.4 %
42	27.5	1.5 %
43	42.9	-2.8 %
44	49.3	-2.7 %
45	49.3	-2.7 %
46	47.4	-2.2 %
47	46.2	-2.3 %
48	43.9	-2.0 %
49	22.0	-1.8 %
50	33.3	-1.6 %
51	38.7	-1.9 %
52	41.9	-1.0 %
53	43.4	-1.3 %
54	38.7	-1.3 %
55	41.4	-1.3 %
56	41.4	-1.5 %
57	32.1	-0.8 %
58	10.9	-1.6 %
59	36.7	-1.4 %
60	39.6	-0.6 %
61	42.9	-0.8 %
62	39.1	-1.0 %
63	43.4	-0.7 %
64	40.4	-0.9 %
65	40.4	-0.4 %
66	33.0	-1.2 %
67	39.6	-0.5 %
68	40.4	-0.9 %
69	40.4	-0.8 %
70	38.3	-0.4 %
71	37.5	-0.3 %
72	38.7	-0.8 %
73	38.7	1.7 %
74	34.0	-0.6 %
75	37.1	-0.9 %
76	37.1	1.3 %
77	31.9	-0.7 %
78	29.5	-0.1 %
79	14.6	-0.5 %
80	26.3	-0.3 %
81	28.1	-0.4 %
82	10.6	-0.6 %
83	30.3	-0.3 %
84	30.8	-0.7 %
85	33.0	-0.9 %
86	5.7	-0.6 %
87	30.5	2.0 %
88	30.3	1.0 %
89	30.8	1.8 %
90	31.9	1.3 %
91	30.3	1.0 %
92	28.1	-0.2 %
93	28.6	1.0 %
94	17.5	1.2 %
95	31.9	1.2 %
96	27.3	1.0 %
97	36.4	-0.4 %
98	36.7	-0.3 %
99	37.9	-0.4 %
100	25.2	-0.6 %
101	34.0	-0.5 %
102	35.3	-0.5 %
103	33.6	-0.4 %
104	29.5	1.5 %
105	24.2	-0.7 %
105.1	15.6	-2.0 %