尼克(Nick) 2013/05/19 訓練日誌

尼克(Nick) 桃園
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尼克(Nick)

10.0 km | 01:46:32 | 10:39/km

內湖碧山山徑越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2013-05-19
成績	01:46:32
總名次	13 / 599
分組名次	5 / 134
平均速度	10:39/km

日期: 2013-05-19 07:29 - 總爬升: 520 m - 地點: 內湖碧山 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 43 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'34"

1009 / 1009

07'27"

(12'04")

07'22" (+02'48")

1010 / 2019

08'10"

(20'14")

08'05" (+03'31")

1009 / 3029

05'55"

(26'09")

05'52" (+01'18")

1006 / 4036

14'50"

(40'59")

14'29" (+09'55")

1023 / 5060

展開計圈分析

由於不擅長跑山路，只報了10K，但實際跑了12.5K(?)XD

今天真是悶熱到不行，暖個身就汗如雨下，10K排在18K後面出發，在山路前面堵著一長串人龍，只好慢慢跟，找機會再穿越，十分冒險XD

另外下坡路面很滑，我穿越野鞋，卻像溜冰鞋一樣，一路都在狂踩剎車，深怕撞到人或是滑到山谷下...(安全第一)

這次差兩分鐘就上台了，不過至少玩得很開心，也很累，下回再接再厲吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 105.58 km

XT 上傳 | 11 years ago

Juis, Renoyeh 和其他 31 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	07'09"	00:11'44"
3	08'16"	00:20'00"
4	06'01"	00:26'01"
5	13'34"	00:39'35"
6	15'54"	00:55'29"
7	12'25"	01:07'54"
8	08'37"	01:16'31"
9	08'26"	01:24'57"
10	07'28"	01:32'25"
11	06'05"	01:38'30"
12	04'39"	01:43'09"
12.7	04'44"	01:46'40"