陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2021/12/19 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
ID 3956

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 04:52:05 | 06:55/km | 第52馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:52:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+01'43")

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:28'13"

15 km

(01:28'44")

00:30'35" (+02'22")

01:00'57" (+02'48")

20 km

(01:59'06")

00:30'22" (+02'09")

25 km

(02:32'32")

00:33'26" (+05'13")

01:07'11" (+09'02")

30 km

(03:06'17")

00:33'45" (+05'32")

35 km

(03:44'43")

00:38'26" (+10'13")

01:19'09" (+21'00")

40 km

(04:25'26")

00:40'43" (+12'30")

Finish

(04:52:05)

日期: 2021-12-19 06:29 - 總爬升: 655 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'04")

1000 / 1000

05'16"

(12'36")

05'16"

1000 / 2000

05'20"

(17'57")

05'20" (+00'04")

1000 / 3000

05'27"

(23'25")

05'27" (+00'11")

1000 / 4000

05'54"

(29'19")

05'54" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

恭喜捷哥龍哥雙雙破四創個人最佳PB

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台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

感謝兩位同事不離不棄在會場等侯

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台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

巧遇在38K出水門前擔任裁判員的大學同學

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台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

終點前1K與前來加油打氣的大學學長合照

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萬金石受傷都沒練～勉強參賽下場就是慘，20K之後左膝不適，就跑得很爭扎，跑跑走走撐回終點，比去年成績整整慢了一個小時，真是煎熬的一場賽事啊！
恭喜在終點苦後我回來的同事~捷哥及龍哥，雙雙破四創個人最佳PB。

賽後評分: 感謝所有辛苦的志工及裁判人員及交管的警察先生們。抱怨一下～今年完賽禮要繞一圈才能領完對於受傷的我而言實在很不方便
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.19 km

母子鱷魚跟上來小黃累積 : 385.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳百龍, 王裕政和其他 40 人說推

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觀看另 20 則留言

jai yang 主任意志力真是堅強，期待您傷癒後再創高峰

2021-12-23 22:45 ·

1 個人推

豬小惠建成大哥你腳有沒有好一點？
㊗️聖誕節快樂🎅🎄🎁

2021-12-25 12:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	05'16"	00:13'12"
3	05'21"	00:18'33"
4	05'28"	00:24'01"
5	05'55"	00:29'56"
6	05'32"	00:35'28"
7	05'39"	00:41'07"
8	05'46"	00:46'53"
9	05'33"	00:52'26"
10	05'43"	00:58'09"
11	06'20"	01:04'29"
12	05'55"	01:10'24"
13	06'18"	01:16'42"
14	06'05"	01:22'47"
15	05'57"	01:28'44"
16	06'05"	01:34'49"
17	06'04"	01:40'53"
18	05'54"	01:46'47"
19	06'26"	01:53'13"
20	05'53"	01:59'06"
21	07'05"	02:06'11"
22	05'58"	02:12'09"
23	07'03"	02:19'12"
24	06'57"	02:26'09"
25	06'23"	02:32'32"
26	06'53"	02:39'25"
27	06'34"	02:45'59"
28	07'48"	02:53'47"
29	06'50"	03:00'37"
30	05'40"	03:06'17"
31	07'58"	03:14'15"
32	06'31"	03:20'46"
33	09'44"	03:30'30"
34	07'01"	03:37'31"
35	07'12"	03:44'43"
36	09'19"	03:54'02"
37	08'00"	04:02'02"
38	06'59"	04:09'01"
39	08'34"	04:17'35"
40	07'51"	04:25'26"
41	07'44"	04:33'10"
42	06'49"	04:39'59"
43	08'15"	04:48'14"
43.3	12'58"	04:52'41"