劉奕夆 2021/12/19 訓練日誌

劉奕夆苗栗
ID 3023

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劉奕夆

全馬 | 03:42:32 | 05:16/km | 第37馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:42:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'11"

10 km

(00:50'11")

00:25'13" (+00'15")

15 km

(01:16'09")

00:25'58" (+01'00")

00:52'19" (+02'08")

20 km

(01:42'30")

00:26'21" (+01'23")

25 km

(02:07'54")

00:25'24" (+00'26")

00:51'48" (+01'37")

30 km

(02:34'18")

00:26'24" (+01'26")

35 km

(03:02'04")

00:27'46" (+02'48")

00:57'39" (+07'28")

40 km

(03:31'57")

00:29'53" (+04'55")

Finish

(03:42:32)

日期: 2021-12-19 06:34 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'03")

1000 / 1000

04'50"

(09'43")

04'50"

1000 / 2000

04'57"

(14'41")

04'57" (+00'07")

1000 / 3000

05'01"

(19'42")

05'01" (+00'11")

1000 / 4000

05'09"

(24'52")

05'09" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

劉奕夆

留言

因為GPS錶太晚啟動，800公尺後才開始抓到GPS，實際的時間是3小時46分，今年全馬最佳成績😊

賽後評分: 補給普通，路線平緩，回程有經過蒜頭糖廠，故宮南院的風景很漂亮。😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.55 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 333.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

詹惠琪, 林和珠和其他 9 人說推

留言

詹惠琪酷喔！主任超強！我真的很佩服您了！

2021-12-20 18:51 ·

1 個人推

劉奕夆謝謝惠琪，真的不敢當啦～😄😊

2021-12-22 14:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	05'03"	00:14'46"
4	05'02"	00:19'48"
5	05'10"	00:24'58"
6	05'07"	00:30'05"
7	05'00"	00:35'05"
8	04'59"	00:40'04"
9	05'06"	00:45'10"
10	05'01"	00:50'11"
11	05'04"	00:55'15"
12	05'09"	01:00'24"
13	05'09"	01:05'33"
14	05'25"	01:10'58"
15	05'11"	01:16'09"
16	05'15"	01:21'24"
17	05'41"	01:27'05"
18	05'09"	01:32'14"
19	05'06"	01:37'20"
20	05'10"	01:42'30"
21	05'01"	01:47'31"
22	05'11"	01:52'42"
23	04'54"	01:57'36"
24	05'11"	02:02'47"
25	05'07"	02:07'54"
26	05'05"	02:12'59"
27	05'38"	02:18'37"
28	05'03"	02:23'40"
29	05'09"	02:28'49"
30	05'29"	02:34'18"
31	05'21"	02:39'39"
32	05'35"	02:45'14"
33	05'42"	02:50'56"
34	05'31"	02:56'27"
35	05'37"	03:02'04"
36	05'58"	03:08'02"
37	05'46"	03:13'48"
38	06'09"	03:19'57"
39	05'55"	03:25'52"
40	06'05"	03:31'57"
41	05'45"	03:37'42"
41.8	05'54"	03:42'39"