林士杰 2021/12/19 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 03:39:40 | 05:12/km | 第27馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:39:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+01'03")

00:52'11" (+01'46")

10 km

(00:52'11")

00:26'50" (+02'32")

15 km

(01:17'58")

00:25'47" (+01'29")

00:50'51" (+00'26")

20 km

(01:43'02")

00:25'04" (+00'46")

25 km

(02:08'02")

00:25'00" (+00'42")

00:50'25"

30 km

(02:33'27")

00:25'25" (+01'07")

35 km

(02:57'45")

00:24'18"

00:51'37" (+01'12")

40 km

(03:25'04")

00:27'19" (+03'01")

Finish

(03:39:40)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 南故宮 - 天氣: 涼涼的天 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2801 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'42")

1000 / 1000

04'51"

(10'14")

04'51" (+00'10")

1000 / 2000

04'59"

(15'13")

04'59" (+00'18")

1000 / 3000

05'04"

(20'17")

05'04" (+00'23")

1000 / 4000

05'03"

(25'21")

05'03" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼涼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.96 km

綠Y拖跟上來 42 累積 : 1979.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊福仁, 林碧珠和其他 32 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2021-12-20 05:43 ·

許嘉榮(三等國民) 恭喜高速完賽，SUB4再加一

2021-12-20 10:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'52"	00:10'15"
3	04'58"	00:15'13"
4	05'05"	00:20'18"
5	05'03"	00:25'21"
6	05'28"	00:30'49"
7	05'11"	00:36'00"
8	05'19"	00:41'19"
9	05'44"	00:47'03"
10	05'08"	00:52'11"
11	05'06"	00:57'17"
12	05'07"	01:02'24"
13	04'57"	01:07'21"
14	05'00"	01:12'21"
15	05'37"	01:17'58"
16	04'59"	01:22'57"
17	04'55"	01:27'52"
18	05'16"	01:33'08"
19	04'58"	01:38'06"
20	04'56"	01:43'02"
21	05'35"	01:48'37"
22	04'52"	01:53'29"
23	04'49"	01:58'18"
24	04'58"	02:03'16"
25	04'46"	02:08'02"
26	05'03"	02:13'05"
27	05'14"	02:18'19"
28	05'04"	02:23'23"
29	04'55"	02:28'18"
30	05'09"	02:33'27"
31	04'41"	02:38'08"
32	04'43"	02:42'51"
33	05'10"	02:48'01"
34	04'54"	02:52'55"
35	04'50"	02:57'45"
36	04'57"	03:02'42"
37	05'23"	03:08'05"
38	05'07"	03:13'12"
39	05'30"	03:18'42"
40	06'22"	03:25'04"
41	06'26"	03:31'30"
42	05'36"	03:37'06"
42.4	05'54"	03:39'40"