洪大尾 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

洪大尾雲林
ID 114549

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半馬 | 01:29:15 | 04:13/km | 第22半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:29:15
總名次	20 / 755
分組名次	3 / 186
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'42")

00:20'42"

00:42'22"

10 km

(00:42'22")

00:21'40" (+00'58")

15 km

(01:04'10")

00:21'48" (+01'06")

00:43'19" (+00'57")

20 km

(01:25'41")

00:21'31" (+00'49")

Finish

(01:29:15)

日期: 2021-12-19 06:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 16802 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

雲林

洪大尾

·

賽後評分: 廁所少，最後彎來彎去的！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.55 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

慢慢龜, 跑者小凱和其他 17 人說推

·

觀看另 6 則留言

洪大尾謝謝朝欽兄~

2022-01-03 15:46 ·

洪大尾我比較希望加淵兄幫擋風啦！

2022-01-03 15:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'03"	00:08'09"
3	04'07"	00:12'16"
4	04'11"	00:16'27"
5	04'15"	00:20'42"
6	04'20"	00:25'02"
7	04'19"	00:29'21"
8	04'22"	00:33'43"
9	04'18"	00:38'01"
10	04'21"	00:42'22"
11	04'13"	00:46'35"
12	04'21"	00:50'56"
13	04'21"	00:55'17"
14	04'23"	00:59'40"
15	04'30"	01:04'10"
16	04'22"	01:08'32"
17	04'15"	01:12'47"
18	04'16"	01:17'03"
19	04'22"	01:21'25"
20	04'16"	01:25'41"
20.8	04'38"	01:29'15"

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