Po-Wei Chou 2021/12/19 訓練日誌

Po-Wei Chou 高雄
ID 62338

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Po-Wei Chou

恭喜破PB

全馬 | 02:58:27 | 04:13/km | 第37馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:58:27
總名次	217 / 6747
分組名次	98 / 1201
平均速度	04:13/km

官方證書

Po-Wei Chou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43" (+00'09")

00:41'34"

10 km

(00:41'34")

00:20'51" (+00'17")

15 km

(01:02'36")

00:21'02" (+00'28")

00:41'36" (+00'02")

20 km

(01:23'10")

00:20'34"

25 km

(01:44'35")

00:21'25" (+00'51")

00:42'03" (+00'29")

30 km

(02:05'13")

00:20'38" (+00'04")

35 km

(02:26'29")

00:21'16" (+00'42")

00:43'22" (+01'48")

40 km

(02:48'35")

00:22'06" (+01'32")

Finish

(02:58:27)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1969 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'12")

1000 / 1000

04'06"

(08'20")

04'06" (+00'05")

1000 / 2000

04'01"

(12'22")

04'01"

1000 / 3000

04'03"

(16'25")

04'03" (+00'02")

1000 / 4000

04'17"

(20'43")

04'17" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體來說都很好，寄物車只到六點有點太早。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王建丁, 胡忠延和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'07"	00:08'20"
3	04'02"	00:12'22"
4	04'03"	00:16'25"
5	04'18"	00:20'43"
6	04'03"	00:24'46"
7	04'09"	00:28'55"
8	04'14"	00:33'09"
9	04'19"	00:37'28"
10	04'06"	00:41'34"
11	04'11"	00:45'45"
12	04'13"	00:49'58"
13	04'12"	00:54'10"
14	04'16"	00:58'26"
15	04'10"	01:02'36"
16	04'07"	01:06'43"
17	04'05"	01:10'48"
18	04'12"	01:15'00"
19	04'03"	01:19'03"
20	04'07"	01:23'10"
21	04'21"	01:27'31"
22	04'15"	01:31'46"
23	04'21"	01:36'07"
24	04'16"	01:40'23"
25	04'12"	01:44'35"
26	04'06"	01:48'41"
27	04'04"	01:52'45"
28	04'06"	01:56'51"
29	04'16"	02:01'07"
30	04'06"	02:05'13"
31	04'15"	02:09'28"
32	04'06"	02:13'34"
33	04'25"	02:17'59"
34	04'14"	02:22'13"
35	04'16"	02:26'29"
36	04'23"	02:30'52"
37	04'29"	02:35'21"
38	04'33"	02:39'54"
39	04'25"	02:44'19"
40	04'16"	02:48'35"
41	04'31"	02:53'06"
42	04'11"	02:57'17"
42.3	03'59"	02:58'29"