Liao Chien-Kai 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Liao Chien-Kai 基隆
ID 402340

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恭喜破PB

半馬 | 01:42:00 | 04:50/km | 第5半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:42:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'02")

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:23'54"

15 km

(01:11'53")

00:24'03" (+00'09")

00:48'34" (+00'44")

20 km

(01:36'24")

00:24'31" (+00'37")

Finish

(01:42:00)

日期: 2021-12-19 07:00 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'32")

04'47" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'23")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'03")

04'40" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'52"

(23'56")

04'52" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.24 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

翁小箴說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'48"	00:09'32"
3	04'51"	00:14'23"
4	04'41"	00:19'04"
5	04'52"	00:23'56"
6	04'39"	00:28'35"
7	04'49"	00:33'24"
8	04'49"	00:38'13"
9	04'49"	00:43'02"
10	04'48"	00:47'50"
11	04'46"	00:52'36"
12	04'54"	00:57'30"
13	04'48"	01:02'18"
14	04'43"	01:07'01"
15	04'52"	01:11'53"
16	04'53"	01:16'46"
17	04'48"	01:21'34"
18	04'56"	01:26'30"
19	05'00"	01:31'30"
20	04'54"	01:36'24"
21	04'45"	01:41'09"
21.2	04'07"	01:42'00"

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